Ты решился. Всё, баста. С понедельника — новая жизнь. Купил кефир, гречку, выгулял старые кроссовки, откопал коврик для тренировок. Прошёл день — минус 300 грамм. Прошла неделя — вес стоит. А ты вроде стараешься. И вот тут приходит мысль: «Может, ну его?»
Знакомо? Поверь, ты не один. Я это слышу от людей постоянно. И я сам через это проходил. Главное — не сдаваться. И вот почему.
Вес — не единственный показатель
Многие думают: если стрелка на весах не двигается, значит ничего не меняется. Но это не так. Вес — это всего лишь цифра. Она зависит от воды, еды, гормонов, времени суток, ретроградного Меркурия (шутка). Да от чего угодно. Настоящие изменения происходят не всегда в килограммах:
- Уходит объём (джинсы начинают болтаться — это ли не счастье?).
- Меняется самочувствие — появляется лёгкость.
- Улучшается сон - появляется больше энергии.
- Исчезает тяга к сладкому (ну или хотя бы уменьшается).
Совет от меня: не измеряй результат только весами.
Замеры, фотографии, дневник самочувствия — всё это гораздо показательнее. Я, например, и когда худел, и когда набирал мышечную массу, делал фотографии в полный рост раз в месяц, а так же вёл специальную таблицу с объемами. Мотивирует в разы лучше весов!
Организм — не конвейер
Он не обязан каждый день радовать тебя минусом. Похудение редко идёт строго по графику: вес то уходит, то приходит, то стоит, то снова уходит. Это нормально. Организм адаптируется, защищается, думает, что ты голодаешь в тайге. Не беспокойся. Просто продолжай делать то, что начал.
Часто вес не меняется, а тело — меняется. Именно поэтому я советую: потерпи хотя бы месяц перед тем, как делать выводы. И да — не меняй стратегию каждые 3 дня. Так ты только усложнишь свой путь.
Избегай резких изменений
Знаешь, почему диеты так часто заканчиваются откатами? Потому что результат был слишком быстрым. Организм не успел адаптироваться. И ты тоже.
Я рекомендую идти медленно. Минус 2–3 кг в месяц — это круто. Это безопасно. Это не напрягает. И главное — это не вызывает желания потом наградить себя трехкилограммовым тортиком за эпическое превозмогание.
Запомни: здоровый вес - это не цель, здоровый вес - это образ жизни. И если тебе не в кайф - ты точно идешь не тем путём.
Тебе нужны привычки, а не сила воли
Ты начал на эмоциях. Это хорошо. Но эмоции проходят. Остаётся сила воли, но и она быстро заканчивается. И тогда всё зависит от того, успел ли ты сформировать привычку на волне вдохновения.
Поэтому вместо того, чтобы каждый день искать мотивацию, просто создавай привычки. Тема это многогранная, поэтому в будущем обязательно напишу об этом статью. А пока давай запомним самое важно правило:
Чем проще и приятнее действие - тем вероятнее ты его сделаешь.
Поэтому начинай с 5 отжиманий, а не с 50. А после - обязательное вознаграждение (так дрессируют животных, но на человеках тоже работает). Я, к примеру, люблю кофе, но пью его только после зарядки.
Да, всё это не так красиво, как в кино. В кино вообще редко показывают рутину, как раз наоборот - нам показывают моменты превозмогания, словно именно в этом секрет успеха: заставить себя через боль и слезы. Но это может сработать только на старте, а далее - всё решает привычка.
Хвали себя, ведь кто - если не ты
Похудение — это процесс. А любой процесс - это достижение промежуточных результатов во имя результата глобального. Если же фокусироваться только на конечном результате, то очень скоро можно сгореть, ведь как мы помним - мозг зависим от прогресса.
Вот что советую: составь список основных этапов на пути к глобальной цели. Например, глобальная цель: похудеть со 120 кг до 90 кг.
Тогда промежуточные цели могут быть такими: 115, 110, 105, 100, 95 кг.
И достижение каждой цели отмечай, как маленькую победу. Будет круто, если за каждую промежуточную цель заранее придумаешь вознаграждение. Давно хотел купить себе новый телефон? Отлично! Скинешь 15кг - купишь.
Этот простой приём помогает поддерживать мотивацию в начале пути, когда изменения ещё не особо заметны и привычка не имеет достаточной инерции, чтобы запускаться совсем без усилий.
И что в итоге?
Есть одна японская мудрость, которая когда-то в юности вдохновила меня не бросить тренировки: "Быстро - это медленно, но без перерывов".
Возможно, вдохновит и тебя.
Если уже начал - продолжай путь, пусть даже маленькими шагами. Терпение — вот главный секрет. И если захочешь — я рядом, подскажу, поддержу и не дам сдаться.
Если статья оказалась полезной — поставь лайк. Это и мне приятно, и алгоритмы радуются. А если хочешь больше таких текстов — подписывайся. Будем вместе идти к результату :)