Кожа – самый большой орган человеческого тела, который выполняет множество важных функций. В том числе синтезирует витамин Д под воздействием ультрафиолетового излучения.
Давайте разберемся, почему так важен витамин Д и как загорать безопасно.
Зачем нам витамин Д?
Витамин Д в медицине называют прогормоном. Он важен для обмена веществ (позволяет лучше усваивать углеводы), влияет на синтез гормонов, состояние костей и зубов. От него зависит правильная работа внутренних органов и нервной системы.
Витамин Д помогает нам усваивать микроэлементы из пищи и регулирует их уровень в крови. Поэтому дефицит витамина D сказывается на работе всего организма.
Витамин Д усиливает работу Т-клеток, которые борются с микроорганизмами,- то есть это наш иммунитет и профилактика онкологии.
Высокий уровень витамина Д способствует хорошему настроению, активности и работоспособности. А недостаток вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенную тревожность, гипертензию, ожирение и сахарный диабет.
Потому необходимо следить за уровнем витамина Д в крови, регулярно сдавая анализ крови.
Как восполнить недостаток витамина Д?
Более половины населения России имеет уровень витамина Д ниже нормы.
Восполнить недостаток можно двумя способами.
Первый – это прием бадов или лекарственных препаратов с витамином Д. Однако не всегда организм эффективно усваивает этот витамин, причины тому разные.
Второй способ – стимулировать синтез витамина Д самим организмом с помощью ультрафиолета.
Дело в том, что в коже есть специальные клетки, которые вырабатывают меланин – меланоциты. Под действием UVB-лучей меланоциты вырабатывают также прогормон Д. Это происходит спустя несколько часов после получения дозы ультрафиолета. Причем для организма не важно, лежали вы на пляже или несколько минут загорали в солярии. Сеанс в солярии продолжительностью 7 минут может заменить бад, содержащий 10000 - 25000 МЕ витамина Д.
Как загорать на солнце
Всего несколько правил помогут получить от солнечного загара только пользу:
- Загорайте до 10 и после 16 часов, во время максимальной активности солнца находитесь в тени;
- Загорайте в движении и не под прямыми солнечными лучами;
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, наносите его на кожу за 15-20 минут до выхода на солнце и регулярно обновляйте при купании.
Как загорать в солярии
Для загара важно правильно выбрать сам солярий. Оборудование в салоне должно иметь сертификаты и проходить регулярное техобслуживание. Особенно обратите внимание на своевременную замену ламп. Ознакомьтесь с отзывами.
В солярии используйте для защиты глаз специальные очки, их выдаст администратор. Для защиты кожи груди используются специальные накладки.
Первые сеансы в солярии должны быть не более 3-5 минут, затем можно увеличить длительность. Время загара в солярии зависит от фототипа кожи и ее подготовленности. В студии солярия Sun&City программу загара для вас разработает администратор.
Для уменьшения времени сеанса в солярии используются кремы-активаторы загара и кремы с бронзаторами. Так вы получите нужный оттенок кожи быстрее. Не забывайте увлажнять кожу специальными средствами.
Сколько загорать в солярии для нормализации витамина Д?
Ученые Канады установили, что с помощью солярия можно повысить уровень витамина Д в крови до оптимального. За 5 недель концентрация витамина Д в крови поднимается до 80 нг/мл даже при изначальном низком уровне.
Доктор медицинских наук Майкл Холик установил, что солярий помогает даже пациентам с синдромом мальабсорбции жиров (такие люди не могут усваивать витамин Д из бадов и лекарственных препаратов).
Загар в солярии – это эффективный и безопасный способ круглогодично получать красивый загар и витамин Д. Главное – соблюдать рекомендации и знать меру.