100 тысяч шагов – сколько это километров и часов ходьбы?
Если перевести шаги в расстояние, получается внушительная дистанция.
В среднем длина шага человека около 0,7–0,8 метра. Значит, 100 000 шагов – это примерно 70–80 километров пути. Для понимания масштаба: это почти две полных марафонских дистанции! Представьте: вы выходите утром из дома и пешком доходите... ну, почти до соседнего города.
А сколько на это уйдёт времени?
Даже если идти бодрым шагом (~5 км/ч) без остановок, понадобится порядка 15–17 часов непрерывной ходьбы. Реалистично же – почти целый день на ногах, с короткими передышками на воду и перекус. Один энтузиаст-блогер поделился опытом: чтобы набрать за сутки заветные 100 тысяч шагов, ему потребовалось около 15 с половиной часов практически безостановочного шага. За это время он прошёл около 76 километров и сжёг порядка 8–9 тысяч калорий – почти пятидневную норму еды!
То есть 100 тысяч шагов – это полноценный пеший марафон длиною во весь день. Звучит экстремально? Ещё бы! Не каждому под силу с утра до ночи маршировать без отдыха. Готовы ли вы посвятить почти сутки непрерывной ходьбе?
Чем опасны 100 000 шагов в день?
Итак, что будет с вашим организмом, если вы действительно решите пройти сто тысяч шагов залпом?
Врачи единодушны: ничего хорошего. Такая экстремальная нагрузка чревата перенапряжением и травмами. Уже после 20–30 тысяч шагов неподготовленный человек может почувствовать неприятные симптомы, а на пути к 100 000 вас ждёт целый букет болезненных ощущений.
На практике проверено: один британский блогер ради эксперимента прошёл 100 тыс. шагов и подробно описал свои страдания.
После примерно 25 000 шагов у него начала ныть спина и болеть лодыжки. К 75 000 шагов каждый шаг давался с огромным трудом – ноги опухли, обувь стала жать, ступни натёрлись до волдырей. Финальные километры он буквально хромал на автопилоте. После финиша экспериментатор был настолько измотан, что с трудом снял кроссовки и еле добрался до постели.
Медики предупреждают: подобные марафоны могут привести к обезвоживанию, истощению, воспалению суставов и мышц. Недавно одна москвичка попыталась повторить этот челлендж и дошла чуть больше половины (~50 тысяч шагов), после чего потеряла сознание – очевидцам пришлось вызывать ей скорую помощь.
В романе Стивена Кинга «Долгая прогулка» подростки участвуют в смертельном пешем марафоне: остановился – проиграл (то есть погиб). Конечно, в реальности за остановку вас не застрелят, но самочувствие при 100-тысячной прогулке будет, мягко говоря, ужасным. Ваше тело буквально кричит: «хватит!» – и к нему стоит прислушаться. Рисковать здоровьем ради красивой цифры точно не стоит.
Есть ли польза от 100 000 шагов?
Может, такая экстремальная ходьба принесёт экстра-пользу для здоровья?
Ведь говорят же: движение – жизнь. Безусловно, ходьба сама по себе очень полезна. Ежедневные прогулки укрепляют сердце и сосуды, улучшают работу лёгких, помогают контролировать вес и даже поднимают настроение. После пешей прогулки и спится лучше, и стресс уходит – проверено многими.
Однако это не значит, что чем больше шагов, тем лучше. Наш организм имеет пределы разумной нагрузки. Исследования показывают, что значимого улучшения здоровья можно достичь и меньшими цифрами. Врачи рекомендуют стремиться примерно к 7–10 тысячам шагов в день – этого уже достаточно, чтобы существенно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь. Прибавка сверх 10 тысяч даёт совсем небольшой дополнительный эффект. То есть пройти 20 тысяч вместо 10 – если есть силы и время, неплохо, но удвоения пользы не будет. А уж 100 тысяч шагов – это скорее испытание на выносливость, чем разумная оздоровительная прогулка.
Разовая экстремальная вылазка на 50–100 км, конечно, сожжёт кучу калорий и проверит вас на прочность. Но без подготовки такая авантюра скорее навредит, чем сделает суперздоровым. Для укрепления здоровья куда важнее регулярность: лучше ходить понемногу каждый день, чем героически рвать жилы ради рекорда раз в году. Главная польза ходьбы раскрывается в умеренности и постоянстве, а не в фантастических разовых рывках.
Откуда взялась мода сначала на «10 тысяч шагов» в день?
Почему именно 10 000 шагов стало той самой заветной целью? Не 8 или 12 тысяч, а именно десять? История этой нормы берёт начало в Японии 1960-х годов. Накануне Олимпиады 1964 года там рос интерес к фитнесу и здоровому образу жизни. В 1965 году японская компания Yamasa выпустила первый массовый шагомер под названием «Манпо-кей», что переводится как «счётчик 10 тысяч шагов». Цифра появилась не случайно: профессор Йосиро Хатано рассчитал, что если средний японец (в те годы люди ходили всего ~3–5 тыс. шагов в день) начнёт проходить по 10 000, то будет сжигать порядка 500 лишних килокалорий – достаточных, чтобы бороться с ожирением. К тому же иероглиф, обозначающий число 10 000 (万), визуально напоминает шагающего человечка – отличная запоминающаяся символика!
Маркетинговый ход удался: «Давай по 10 тысяч шагов в день!» – под таким лозунгом шагомер стал популярным. В Японии появились клубы любителей ходьбы, а «Манпо-кей» разошёлся огромным тиражом. Впоследствии идею подхватили по всему миру. К 2000-м годам цифра 10 000 шагов превратилась почти в синоним дневной нормы активности – её включали в рекомендации врачей, заложили по умолчанию в фитнес-браслеты и приложения в смартфонах.
Конечно, теперь понятно, что цифра эта во многом условна. Но мода на шаги живёт и поныне – миллионы людей одержимо считают свои ежедневные шаги, стремясь достичь заветной «десятки» тысяч. Круглое число, когда-то придуманное для мотивации, превратилось в международный фитнес-ритуал.
Рекорды по количеству шагов
100 тысяч шагов в день – впечатляюще, но пределы человеческих возможностей простираются ещё дальше. В истории есть люди, проходившие и больше за сутки. Официальный рекорд суточной ходьбы – порядка 230 км за 24 часа! Его установил профессиональный спортсмен-ходок, прошагав это расстояние менее чем за день. Если перевести на наши единицы, это около 280 тысяч шагов в одни сутки. Представьте – почти три раза по 100 тысяч! На фоне таких достижений наш «скромный» челлендж уже не кажется недосягаемым, правда?
Есть и другие любопытные факты. Некоторые энтузиасты буквально обходили весь мир пешком. Один путешественник за 11 лет прошёл около 75 000 км по планете – это примерно 100 миллионов шагов, растянутых на годы пути. Фактически он обошёл Земной шар почти два раза! Другой любитель рекордов прошёл пешком всю Америку с юга на север, потратив на это несколько лет жизни.
А сколько шагов мы успеваем сделать за всю жизнь? В среднем умеренно активный человек (≈5–8 тыс. шагов в день) к 80 годам проходит пешком свыше 100 тысяч километров. То есть обычный среднестатистический дедушка за жизнь «нагуливает» расстояние, равное 2–2,5 кругосветным путешествиям! Вот вам и сила маленьких ежедневных шагов.