Экзамены — это стрессовый период не только для детей, но и для близких. Подростковый возраст — непростое время: стремление к общению со сверстниками борется с необходимостью сосредоточиться на учебе, что создает внутренний конфликт у ребенка. Как помочь подростку справиться с этим напряжением?
Гормональные изменения, давление со стороны школы и страх провала делают этот период сдачи ОГЭ и ЕГЭ очень сложным.
— Подростки чувствительны к стрессу из-за гормональных изменений и повышенной эмоциональности. В голове у школьника крутятся мысли: «А что, если я не сдам?» или «Все будут смеяться». Родители тоже переживают, часто не зная, как правильно поддержать, — объясняет дипломированный психолог Дарья Косьмина.
Стресс можно укротить, главное — знать, как направить энергию ребенка в нужное русло. Советы Дарьи Косьминой помогут вам и вашему школьнику справиться с экзаменами без паники.
1. Как снять стресс перед экзаменами: 3 техники для мгновенного расслабления
Чтобы ребенок не «сгорел» от тревоги, психолог советует начать с простых способов расслабления:
- Дыхательные упражнения: техника 4-7-8 — это как кнопка «перезагрузка» для мозга. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Попробуйте вместе с ребёнком — тревога уходит за минуту!
- Физическая активность: не навязывайте скучную зарядку. Любая активность, которая приносит удовольствие, подойдёт: футбол для мальчиков, танцы для девочек. Даже 10-минутная прогулка или танцы под любимую песню снимут напряжение.
- Проговаривание страхов: попросите ребёнка рассказать, чего он боится. Вербализация страхов снижает их эффективность. Когда страхи озвучены, они уже не кажутся такими страшными.
2. Поддержка родителей и учителей: как мотивировать без давления
Родители и учителя могут либо усилить стресс, либо стать надежной опорой. Ключевое правило — избегать давления. Фраза «Ты обязан сдать!» только усиливает страх. Вместо этого хвалите за усилия: «Я вижу, как ты стараешься». Это мотивирует гораздо сильнее, чем ожидание пятёрки.
— Быть рядом, но не контролировать каждый шаг. Дайте ребёнку почувствовать доверие. Если он хочет учиться ночью, не запрещайте, а предложите: «Попробуем, но если утром будешь уставшим, подумаем над новым графиком», — советует специалист.
Учителям тоже важно выбирать слова. Вместо «Экзамен покажет, кто чего стоит» лучше сказать: «Это просто этап, мы справимся». Такая поддержка вселяет уверенность.
3. Эффективная подготовка к ОГЭ и ЕГЭ: как учиться без зубрежки
Эффективная подготовка — это не зубрежка до полуночи. Вот как сделать учебу продуктивной и интересной.
Учитесь короткими блоками
Многочасовые занятия утомляют мозг.
— Долгие часы непрерывной учёбы снижают эффективность, — предупреждает Дарья Косьмина.
Лучше заниматься по 30–40 минут с перерывами на 5–10 минут. Попробуйте технику Pomodoro: 25 минут учёбы, 5 минут отдыха. После 2–3 циклов сделайте перерыв на 15–30 минут. Такой подход помогает мозгу лучше усваивать информацию.
Делайте учёбу яркой
Сухие факты быстро забываются, а образы остаются в памяти. Используйте мнемотехники: ассоциации, рифмы, схемы. Например, для цветов радуги подойдёт фраза «Каждый Охотник Желает Знать…».
— Визуализация активирует образную память. Превратите учёбу в игру, и ребёнок будет запоминать с удовольствием, — объясняет психолог.
Говорите вслух
Объяснение материала вслух закрепляет знания лучше, чем чтение. Попросите ребёнка «научить» вас или рассказать тему зеркалу.
— Когда мы озвучиваем информацию, мозг обрабатывает её глубже, — говорит Дарья.
Это не только помогает запомнить, но и повышает уверенность.
4. Метод Мейса: как запоминать информацию надолго
Для запоминания материала повторяйте его по графику. Если знания нужны на экзамен, повторяйте: сразу после чтения, через 20 минут, через 8 часов, через сутки. Для долгосрочной памяти: сразу, через 20–30 минут, через сутки, через 2–3 недели, через 2–3 месяца. Этот ритм проверен временем!
5. Свобода или строгий контроль? Как найти баланс в подготовке к экзаменам
Жёсткие правила вроде «Учись, или отниму телефон!» вызывают протест. Но и полная свобода мешает дисциплине. Косьмина предлагает компромисс: гибкий график, где ребенок сам выбирает, когда учиться, а родители мягко направляют. Если он весь день играл, не кричите. Скажите: «Вижу, ты отвлекся. Давай разобьем материал на части, чтобы всё успеть». Это учит ответственности без ссор.
И никогда не сравнивайте ребёнка с другими! Фраза «Вот Маша учится круглые сутки» демотивирует. Лучше поддержите его уникальный путь.
6. Что делать, если ребенок завалил ОГЭ или ЕГЭ: советы психолога
Неудача на экзамене — это не катастрофа. Психолог подчеркивает, что ругать ребенка не стоит, лучше сказать: «Я знаю, что ты расстроен, но мы справимся». Разберите ошибки без обвинений: что можно улучшить? Ищите решения: пересдача, дополнительные занятия или новый план. Провал — это шанс учиться, а не повод опускать руки.
7. Сон, питание и спорт: как они влияют на успех на экзаменах
Экзамены требуют сил, а их дают три вещи:
- Сон. 8 часов сна — минимум для хорошей памяти и концентрации.
- Питание. Сбалансируйте тарелку: половина — овощи и фрукты, четверть — белки (мясо, рыба, яйца), четверть — сложные углеводы (каши, макароны). Добавьте орехи или авокадо. Не запрещайте сладости — немного «еды для радости» не повредит. Ешьте 3 раза в день плюс 3 перекуса каждые 3 часа.
- Движение. Прогулка, танцы или футбол перезагружают мозг. Даже 15 минут активности творят чудеса.
8. Как побороть страх провала — советы школьникам
Экзамены пугают, но страх можно победить. Вот что советует эксперт:
- «Ошибки — это не провал, а часть пути. Каждая неудача содержит семя будущего успеха».
- «Твоя ценность не измеряется оценками. Экзамен проверяет знания, но не тебя как личность».
- «Готовься не из страха, а из желания узнать новое. Такой подход меняет всё».
И помните: вы не одни.
— У каждого есть свои страхи и сомнения. Это нормально. Провал сегодня может стать началом большого успеха завтра, — говорит психолог.
Ростовскую область исключили из эксперимента по сокращению экзаменов на ОГЭ
Читайте также:
Омбудсмен Гайворонский рассказал, как изменится ЕГЭ в ростовских школах
Силовики нагрянули с обыском домой к главе Новочеркасска Юрию Лысенко