Недавно моя младшая дочь, которой почти 17 лет, задала мне вопрос: «Мама, как больше доверять людям и миру?»
Этот вопрос задел меня глубоко. Потому что он важен. Потому что он не только про подростков. Он про всех нас — взрослых, раненых, ищущих, переживающих. И я задумалась...
Хочу поделиться с тобой этими размышлениями — как психолог, как мама, как человек, который тоже когда-то учился доверять и продолжает этому учиться, продолжает укреплять эту веру в себе.
Что такое доверие миру?
Для меня доверие — это форма веры. Вера в то, что мир не против меня, а за меня., мир заботится обо мне. Что даже когда не получается, даже когда больно — это всё не просто так. Это на благо, для роста и развития. Но эта вера не появляется волшебным образом. Её не дают в детстве вместе с компотом. Она взращивается — через опыт, через осознанность, через внутренний контакт с собой.
Доверие начинается с внутренней опоры. Ты не можешь доверять миру, если не умеешь доверять себе. Внутренняя опора — это то, что держит, когда всё рушится. Это не магия. Это внимание к себе:
- что я чувствую?
- что я выбираю?
- что мне важно?
- что я хочу?
Когда ты замечаешь себя, жизнь становится замечательной. И тогда легче замечать хорошее, даже в сложных порою ситуациях.
— Но ведь жизнь не всегда гладкая и хорошая? Есть много ситуаций, где кажется, что всё против тебя.
— Конечно в жизни бывают очень разные ситуации. Я, например, не сдала экзамен по вождению с первого раза. Были слёзы, разочарование, мысли «ну вот, я не справилась».
Но потом — осознание: «А ведь у меня появился большой водительский опыт. Я стала увереннее на дороге. Я справляюсь, я познакомилась с классными людьми, я обрела качественные знания и навыки».
И это тоже про доверие. Не слепое, а осознанное.
Доверие, основанное на наблюдении: да, не получилось, но это было на благо. Всё уже случилось и только мне решать как это воспринимать: страдать или принять этот опыт и двигаться дальше с верой в душе и доверием к миру, что дальше будет только лучше и круче.
Почему многим тяжело доверять?
Очень часто мы не умеем замечать смысл происходящего. Мы не анализируем свои чувства и эмоции, не прислушиваемся к себе. Мы застреваем в негативе и не видим, чему нас учат ситуации.
Да, обида, злость, раздражение — это не "плохие" эмоции. В них много энергии. Но когда мы умеем проживать эти состояния, находить смысл, замечать рост, — вот тогда приходит и доверие.
Доверие — это не философия. Это навык и процесс. И как любой навык, его можно развивать. Вот упражнение, которое подойдёт и подросткам, и взрослым.
Практика “Я вижу, что мир заботится обо мне”
Делай эту практику каждый вечер в течении месяца, а лучше на постоянной основе.
- Вспомни 1–3 ситуации дня, когда ты почувствовал поддержку мира. Не ищу что-то сверхординарное и цени каждый момент. Это может быть что-то простое: успела на автобус,
— кто-то улыбнулся,
— вовремя получила нужную информацию,
— справилась с заданием,
— появился ресурс, который давно ждала.
2. Запиши это в тетрадь или заметки.
3. Заверши запись фразой: «Я вижу, чувствую, что мир заботится обо мне. Я учусь доверять».
Также очень круто помогают развить веру и доверие практика благодарности
После первого упражнения и осознания того, что хорошего произошло сегодня, запиши: «Сегодня я благодарна за...» (и здесь может быть очень много ситуаций, моментов, за которые можно благодарить: вкусный обед, хорошее общение, время на себя, урок, ошибку, поддержку, солнце за окном, за свое самочувствие и т.д.).
Эта простая практика смещает анш фокус внимания с тревоги — на заботу, с хаоса — на смысл.
А если больно и тяжело?
Да, бывают ситуации, когда доверие рушится. Предательство, потеря, разочарование. В этот момент не нужно искать смысл. Нужно прожить, принять, дать себе немного времени. А потом — потихонечку возвращаться к себе, задавая простые вопросы:
— Что я хочу?
— Что мне важно?
— Что поддерживает меня?
— Где и как я могу быть собой?
И доверие, пусть по капле, начнёт возвращаться.
Доверие — это про отношения. В первую очередь — с собой. Чем крепче контакт с собой, тем легче опираться на жизнь. Когда ты знаешь, что тебя держит, — ты выдерживаешь многое. И тогда снова веришь: мир обо мне заботится.