Los seres humanos estamos hechos de sentimientos y emociones, y estos nos acompañan en cada una de nuestras actividades. Evitar sentir no se considera posible. Algunas personas pueden temer realizar cualquier tipo de actividad delante de los demás (por ejemplo, escribir, comer, bailar o incluso cruzar una sala), porque piensan que estos se darán cuenta de su nerviosismo o que harán algo tonto o inapropiado.
Lo que les pasa a estas personas durante sus discursos delante de un grupo es sentir miedo. Ese sentimiento puede manifestarse de formas diferentes y acompañarnos durante toda la vida. Es normal que lo sentamos. El problema aparece cuando ese miedo permanece con nosotros y provoca otros sentimientos que pueden dificultarnos la vida. Por ejemplo, debido al temor tan intenso, algunas personas evitan completamente situaciones sociales, lo que limita sus posibilidades de desarrollo profesional e interfiere en distintas áreas (laboral, ocio, rendimiento académico, etc.).
Los síntomas pueden presentarse desde el inicio de la adolescencia y tener consecuencias negativas en la vida social.
¿Qué síntomas pueden aparecer durante un discurso en público?
Existen tres tipos de síntomas: cognitivos, fisiológicos y conductuales.
En el primer nivel se pueden observar fallas de memoria y concentración, autoexigencia y expectativas de fracaso.
En el segundo, se encuentran la respiración acelerada, sudoración copiosa, escalofríos, manos heladas y malestar estomacal.
En el tercer nivel: tartamudeo, bajo volumen de voz, uso de estimulantes, silencios frecuentes, etc.
¿En qué consiste el impacto comunicacional?
Según un estudio, un 55% se transmite a través de la expresión corporal. Otro 38% corresponde al tono de voz, y solo el 7% al contenido.
Podemos concluir que el lenguaje corporal ocupa el primer lugar y genera la mayor impresión en el público.
La fobia social suele presentar una buena respuesta a la terapia cognitivo-conductual (TCC), tanto en su modalidad individual como grupal.
No vale la pena considerar esta fobia como algo extraño; al contrario, aceptarla abiertamente en público es el mejor modo de comenzar a superarla.
Existen modos diferentes de reducir el estrés durante un discurso delante de un grupo de personas. Por ejemplo, participar en un taller oratorio para aprender a hablar en público sin temor y convencer. Los objetivos principales de estos talleres son: dominar el miedo, inspirar confianza y descubrir los secretos psicológicos de la comunicación.
Pautas para superar el miedo delante de un público:
- Lo primero que es necesario hacer es prepararse adecuadamente: aprender el contenido profundamente y ensayar frente al espejo, practicando en voz alta, porque eso proporciona seguridad y confianza. Imaginar que la intervención transcurre de forma positiva contribuye a reducir la ansiedad. Visualización del éxito.
- Grabarse:
Otro consejo que puede permitir afianzar el discurso y detectar aspectos a mejorar es hacer grabaciones usando el teléfono. Se aconseja mucho para conseguir un muy buen nivel de seguridad durante un discurso. Así, muchos profesores de enseñanza de idiomas también insisten en ese tipo de actividades para que sus alumnos se preparen bien antes de sus exámenes.
Durante las preparaciones, no se debe olvidar respirar profundamente: realizar respiraciones lentas y profundas antes de comenzar ayuda a relajar el cuerpo y tranquilizar la mente. - Para llamar la atención del público se puede empezar con un elemento familiar: iniciar la presentación con una introducción conocida o una anécdota. Esto facilita la adaptación al entorno y genera confianza.
- Dirigir la mirada hacia personas receptivas:
Establecer contacto visual con miembros del público que muestren gestos de aprobación o interés puede aportar tranquilidad. - Aceptar los sentimientos, nervios, y miedo como parte del proceso:
Como ya hemos leído, es natural sentir cierta tensión; lo importante es reconocerla sin permitir que paralice. - Utilizar apoyos visuals, por ejemplo, el uso de presentaciones, notas u otros recursos sirve como guía y disminuye la carga de memorización.
- Cuidar el lenguaje corporal: una postura erguida, movimientos suaves y gestos controlados transmiten seguridad y dominio del escenario. Los errores son parte del proceso de aprendizaje. Lo fundamental es mantener la continuidad del discurso y no detenerse por fallos menores.
VOCABULARIO CLAVE:
Palabra o expresión - Significado claro en contexto
fobia social - Miedo intenso a situaciones sociales
evitar - No hacer algo para no sentir miedo o incomodidad
temor / miedo - Sentimiento de angustia ante algo
discursos - Hablar delante de un público
acompañar - Estar presente con alguien o algo
autoexigencia - Pedirse mucho a uno mismo
tartamudeo - Hablar con interrupciones involuntarias
interferir - Causar problemas o dificultades
sudoración - Acción de sudar mucho
escalofríos - Sensación de frío repentino
rendimiento académico - Resultados en los estudios
impacto comunicacional - Efecto de cómo comunicamos en otras personas
lenguaje corporal - Movimiento del cuerpo para comunicar
tono de voz - Forma en que usamos la voz: fuerte, suave, segura, etc.
contenido verbal - Las palabras que decimos
terapia cognitivo-conductual - Tratamiento psicológico que ayuda a cambiar pensamientos y comportamientos
taller de oratoria - Curso para aprender a hablar bien en público
PREGUNTAS DE COMPRENSIÓN:
- ¿Qué tipo de actividades pueden causar miedo a una persona con fobia social?
- ¿Por qué sentir miedo en público puede ser un problema?
- ¿Qué consecuencias puede tener evitar situaciones sociales?
- ¿Cuáles son los tres tipos de síntomas que puede tener una persona con fobia social?
- ¿Qué tipo de terapia es eficaz para tratar la fobia social?
- ¿Qué se puede hacer para superar el miedo a hablar en público?
📝 Tipo test (escoge la opción correcta):
1. ¿Qué es la fobia social?
A. Un tipo de alergia
B. Miedo a hablar por teléfono
C. Miedo a actuar o hablar en público
D. Necesidad de estar solo
2. ¿Qué porcentaje de la comunicación corresponde al lenguaje corporal?
A. 7%
B. 38%
C. 55%
D. 100%
3. ¿Qué síntomas se relacionan con el nivel fisiológico?
A. Fallos de memoria
B. Tartamudeo
C. Escalofríos y sudoración
D. Uso de palabras incorrectas
4. ¿Qué se recomienda hacer para superar el miedo a hablar en público?
A. Evitar siempre las situaciones sociales
B. Dormir mucho antes del discurso
C. Participar en talleres de oratoria
D. Aprender a llorar sin miedo