Здравствуйте, дорогие читатели!
Вы уже прочитали предыдущие статьи, в которых я подробно разобрала аспекты, влияющие на продуктивность? Если да, напишите свои мысли по этому поводу в комментариях.
А сегодня мы разберём, как физическая активность может стать мощным инструментом в борьбе с хронической усталостью. Многие из нас привыкли думать, что усталость – это повод отдохнуть и полежать. Но что если именно движение может стать ключом к восстановлению энергии? Давайте разберемся, почему это работает.
Как я уже писала в предыдущих статьях, хроническая усталость стала настоящим бичом современного общества. Но многие люди, пытаясь справиться с ней, выбирают путь бездействия, что только усугубляет проблему. Понимание того, как физическая активность может помочь в борьбе с усталостью, может кардинально изменить качество вашей жизни.
МЕХАНИЗМЫ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА УСТАЛОСТЬ:
1. ВОЗВРАЩЕНИЕ К РЕАЛЬНОСТИ.
Физическая активность помогает:
- включить режим осознанности,
- контролировать свои действия,
- восстановить управление над жизнью.
2. НОРМАЛИЗАЦИЯ БАЗОВЫХ ФУНКЦИЙ.
Регулярные упражнения способствуют:
- улучшению аппетита,
- нормализации сна,
- естественному восстановлению сил.
Важно, начиная вводить физическую активность, начните с малого, например:
- делайте дополнительные шаги (хоть даже по дому),
- выходите на остановку раньше,
- проводите утреннюю зарядку, всего 10-15 минут в день уже через пару недель начнёт давать первые результаты,
- включайте в повседневную жизнь больше движения (вместо встречи в кафе, встретьтесь с с близкими, друзьями в парке, музее, это добавит физической активности).
ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ при введении физической активности:
1. Фиксируйте свои достижения. Заведите дневник успеха, описываете ваши достижения, полезным будет добавить какие эмоции, чувства вы испытываете при достижении успеха, положительного результата.
2. Хвалите себя за любые успехи. Некоторые из ваших достижений вам могут казаться незначительными, но помните, больших успехов достигают те, кто шёл к ним планомерно, пусть и по чуть-чуть.
3. Замещайте “надо” на “хочу”. Чтобы понять, что именно из физической активности вам нравится, для начала надо попробовать разные виды спорта, упражнений, нагрузок и тогда вы поймёте, каким именно видом спорта вы хотите заниматься.
4. Чередуйте активность с отдыхом. Зачастую запал от занятий быстро проходит, т.к. человек не даёт нужное количество отдыха для восстановления. Вообще полезно планировать неделю не с рабочих задач и дел, а с отдыха (количество часов, дней, когда вы вообще от себя ничего не требуете, и отдыхаете без зазрения совести).
КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ:
1. Снятие напряжения.
2. Выработка эндорфинов.
3. Улучшение эмоционального состояния.
4. Улучшение общего самочувствия.
Итак, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
-Начните с 10-15 минут активности в день,
- Постепенно увеличивайте нагрузку,
- Найдите вид активности, который приносит удовольствие,
- Сочетайте разные виды движения
- Чередуйте активность с периодами восстановления,
- Позволяйте себе не только тренироваться, но и расслабляться.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – это не просто способ поддержания формы, а мощный ИНСТРУМЕНТ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ. Даже небольшие движения могут значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни. Помните, что главное – начать с того уровня, который вам комфортен, и постепенно увеличивать нагрузку.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше практических советов по улучшению качества жизни и борьбы с усталостью.
Весь май для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Статьи по теме семейных отношений, воспитание детей, личностного развития и роста, детско-родительские отношения и многое другое выходят по будням.
С заботой о вас, психолог Любовь!