♦️Сцена, знакомая многим.
В кабинете тихо. За окном – шум города, а внутри – глухое раздражение. Её снова задело.
Коллега на совещании сделал безобидное замечание. Руководитель отдела – женщина с опытом, авторитетом, за плечами десятки проектов. Но внутри всё сжалось. Что-то щёлкнуло. Опять.
«Мне стыдно, что я вообще это чувствую»
«Я злюсь, но не показываю»
«Обесцениваю себя, но продолжаю работать»
На вид – железная леди. А внутри – обида, злость, вина, сомнение.
📍Почему так происходит, хотя «я уже взрослая и сильная»?
Потому что даже у самых рациональных и зрелых руководителей есть эмоциональные триггеры. И это нормально.
Эмоции всегда будут частью работы, особенно когда:
•вы человек с высоким уровнем ответственности,
•вам важно делать хорошо (а лучше — идеально),
•вы привыкли контролировать и опираться на ум,
•но в глубине есть неотработанные сценарии: желание признания, страх быть «не на уровне», установка «если критикуют — значит, я не справилась».
Если вы перфекционист или та самая «хорошая девочка с амбициями», вы точно знаете это чувство. Вроде бы всё под контролем — а внутри отклик, как у школьницы.
❗️Что с этим делать? Пошагово:
1. Уловите момент, когда вы "залипли"
Не убегайте от эмоции. Назовите, что это: обида? раздражение? вина? Это уже 50% осознанности.
2. Спросите себя: на что я реально отреагировала?
Это точно про ситуацию? Или задето что-то личное: ощущение своей не ценности, страха быть отвергнутой, перфекционизм?
3. Разделите "факт" и "интерпретацию"
Факт: человек сказал фразу. Интерпретация: "он считает меня некомпетентной". Но это – только у вас в голове. Не факт, что она правда.
4. Поддержите себя внутренне
Что бы вы сказали подруге или своему любимому, уже взрослому ребенку в такой ситуации? Ответьте так себе. Это помогает переключиться из самокритики в поддержку. А это ключ к устойчивости. Когда не нужна ничья поддержка. Потому что есть своя.
5. И только потом — выберите реакцию
Когда эмоция названа, источник понят, интерпретации осознанны – можно решить, что делать. Ответить? Промолчать? Поговорить лично?
Сначала не будет получаться. Будет сразу привычная реакция, без всякого выбора. И тогда все эти 5 пунктов вы проделаете позже, вечером, мысленно вернувшись в ситуацию. Но если вы продолжите, то вскоре заметите, что начинает получаться отловить момент, потом понять причину итп.
📌Почему это важно
Потому что руководитель, который умеет разбираться в себе:
•остаётся в сильной позиции даже в сложных ситуациях,
•действует, а не реагирует,
•умеет поддерживать команду, потому что сам в порядке.
Это про зрелость и точность. Про внутреннюю опору. Про уважение к себе.
🙌И это путь. Он не строится за один день.
Но если вы начали его — уже завтра заметите: меньше сил уходит на внутренние качели. Больше — на решения, удовольствие от работы и жизни.
Вы в своей силе. Без лишнего напряжения. С опорой на себя. Вы начинаете говорить себе ДА!