Просыпаешься среди ночи. Всё мокрое. Сердце колотится. Воздуха не хватает. Мысли лезут в голову: “Это конец”, “Я схожу с ума”, “Что со мной происходит?” Стоп. Это паническая атака. Просто она пришла во сне.
Так тоже бывает. Ночью мозг «не дремлет» — и если внутри накопилось тревоги, она может прорваться именно так. Что делать? Паника ночью не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что тревоги накопилось много. И мозг выпустил пар — когда ты не сопротивляешься. Можно научиться иначе.
Я рядом — чтобы помочь в этом. Без давления, шаг за шагом.
Просыпаешься среди ночи. Всё мокрое. Сердце колотится. Воздуха не хватает. Мысли лезут в голову: “Это конец”, “Я схожу с ума”, “Что со мной происходит?”
Стоп.
Это паническая атака. Просто она пришла во сне.
Так тоже бывает. Ночью мозг «не дремлет» — и если внутри накопилось тревоги, она может прорваться именно так.
Что делать?
- Не включай свет сразу.
Дай глазам остаться в полутьме. Но можно зажечь ночник или экран телефона — чтобы вернуть ощущение «я здесь, всё реально». - Сядь. Почувствуй опору.
Спина — к стене или спинке кровати. Это сигнал телу: “я в безопасности”. - Дыхание. Очень мягко.
Вдох через нос — на 3-4 счёта.
Выдох через рот — чуть дольше, на 5-6.
И снова. Главное — без спешки. - Посмотри вокруг. Назови себе 3 вещи, которые ты видишь. И 3 звука, которые слышишь.
Это заземляет. Возвращает из тревожной волны — в момент, где ты сейчас. - Не пугай себя.
Это “просто” атака. Да, страшно. Но это уже было — и проходило. Пройдёт и сейчас.
Паника ночью не значит, что с тобой что-то не так.
Это значит, что тревоги накопилось много. И мозг выпустил пар — когда ты не сопротивляешься.
Можно научиться иначе.
Я рядом — чтобы помочь в этом. Без давления, шаг за шагом.