Вопрос: Я тревожная с детства. Очень это мешает жить мне и моей семье. Как с этим работать самостоятельно?
Тревожность невозможно полностью исцелить. Она останется с вами навсегда. Вы не сможете превратиться в другого человека. Но можно научиться с ней существовать, и управлять ею. И тогда она перестанет мешать жить.
1. Важно научиться замечать тревогу в моменте и не ругать себя за неё. Она есть — потому что есть причины, потому что вы когда-то научились так защищаться. Просто признаетесь себе: “Я сейчас тревожусь, это моя реакция, но это не значит, что мне реально что-то угрожает”.
2. Дышать. Медленное дыхание — реально быстрая таблетка от паники. Считаете до 4 на вдохе, держите на счет 4, и до 6 медленно выдыхаешь. 4-4-6 – повторить 10 циклов минимум.
3. Записывайте свои тревоги. Это помогает вытащить страхи из головы и увидеть: часть из них уже случилась? Как вы с этим справились? Некоторые выглядят абсурдно на бумаге. С какими можно что-то сделать прямо сейчас, а какие — не ваша зона влияния? Делить свои тревоги по степени “реальности” — очень умная привычка.
4. Проверьте “усилители тревоги”: кофе, недосып, новости по сто раз в день, непрошенные советы. Убирайте то, что подливает масла в огонь. Вместо этого: прогулки, природа, горячий чай, любимые книги или дурацкие комедии.
5. Помогает рутина: вставать, завтракать, гулять, ложиться спать по расписанию. Такая предсказуемость — как островок стабильности для мозга. Ритуалы успокаивают.
Искренне говорите с родными, рассказывайте, что иногда вам нужна поддержка или просто обнимашки, а не резонный совет.
Можно научиться управлять эмоциями в моменте.
Не справляетесь самостоятельно – обратитесь к специалисту.