"Как матрас и подушка влияют на боль в спине? Рекомендации врача-ревматолога"

Введение:
Утро начинается с боли в спине или шее? Возможно, дело не только в заболевании, но и в неправильно подобранных матрасе и подушке. Разберём, как выбрать их правильно, чтобы снизить дискомфорт и улучшить качество сна.

1. Какой матрас нужен при болях в спине и суставах?

✅ Жёсткость:

• Средняя – подходит большинству людей с проблемами позвоночника.
• Индивидуальный выбор – при грыжах или остеоартрозе лучше проконсультироваться с врачом.

✅ Наполнитель:

• Латекс – упругий, гипоаллергенный.
• Memory foam – повторяет контуры тела, снижает давление на суставы.
• Кокосовая койра – жёсткая, подходит для дополнительной поддержки.

❌ Ошибки при выборе:

• Слишком мягкий матрас – провоцирует прогиб позвоночника.
• Слишком жёсткий – вызывает напряжение в мышцах.

2. Как выбрать подушку?

✅ Высота:

• На боку – 10–14 см (зависит от ширины плеч).
• На спине – 6–10 см.
• На животе – лучше вообще без подушки или очень тонкая.

✅ Форма и материалы:

• Ортопедическая с валиком – поддерживает шею.
• Гречневая лузга – хорошая вентиляция, но жёстковата.
• Мемори-пена – адаптируется под изгибы.

🔹 Дополнительные советы:

• Меняйте матрас раз в 7–10 лет.
• При хронических болях рассмотрите электрические кровати с регулировкой.

Заключение:
Правильно подобранные матрас и подушка не вылечат болезнь, но значительно улучшат качество сна и уменьшат утреннюю скованность. Если боли не проходят – обратитесь к ревматологу или ортопеду.

📌 Подпишитесь, чтобы не пропустить полезные советы по здоровью суставов!

#Ревматология #ЗдоровыйСон #Ортопедия #БольВСпине #Профилактика