Гребные тренажеры — один из самых эффективных способов улучшить кардиовыносливость, укрепить сердце и сжечь калории. При правильной технике они также помогают нарастить сухую мышечную массу и увеличить силу верхней части тела. Однако выбор подходящей модели может оказаться сложной задачей.
Раньше в большинстве залов доминировал Concept2 RowErg, а для домашнего использования было всего несколько вариантов. Сегодня рынок гребных тренажеров расширился до десятков моделей — от компактных складных до премиальных с сенсорными экранами. Многие из них предлагают подписки на приложения и онлайн-тренировки, что еще больше усложняет выбор.
Как не ошибиться при покупке? Мы собрали мнения экспертов, научные данные и реальные кейсы, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.
Не экономьте на качестве
Дешевые гребные тренажеры могут не только разочаровать, но и отбить желание заниматься.
"Мне больно видеть, как люди бросают греблю из-за неподходящего оборудования. Хорошие модели начинаются от 40 000 рублей", — говорит сертифицированный тренер по гребле Сара Фурманн.
Исследования показывают, что бюджетные тренажеры часто имеют короткую направляющую, что ограничивает амплитуду движений. Кроме того, они менее долговечны и хуже отслеживают прогресс. Ключевые метрики, которые должен фиксировать тренажер:
- Количество гребков в минуту (SPM)
- Время на 500 метров (Split)
- Общая дистанция
- Затраченное время
Премиальные модели, такие как Concept2, сохраняют свою стоимость и быстро продаются на вторичном рынке. Если сомневаетесь, попробуйте позаниматься в зале перед покупкой.
Типы гребных тренажеров: плюсы и минусы
Существует четыре основных типа гребных машин, отличающихся механизмом сопротивления:
- Водные — используют сопротивление воды, создавая реалистичный эффект гребли. Идеальны для тех, кто ценит натуральность, но требуют обслуживания и не позволяют точно регулировать нагрузку.
- Воздушные — работают за счет вращения лопастей вентилятора. Чем быстрее гребля, тем выше сопротивление. Шумные, но считаются "золотым стандартом" для спортсменов.
- Гидравлические — бюджетные и компактные, но менее плавные. Со временем механизм может изнашиваться.
- Магнитные — тихие, с постоянным сопротивлением. Подходят для квартир и людей с проблемами суставов.
Дизайн и эргономика: на что обратить внимание
Размер, вес и конструкция тренажера критически важны для комфорта. Проверьте:
- Можно ли сложить или поставить тренажер вертикально
- Максимальный вес пользователя
- Размер сиденья и подножек
- Материал ручек (лучше выбирать нескользящие)
Для людей с ограниченной подвижностью доктор Джейсон Кристофиак рекомендует модели с высоким сиденьем и регулируемыми подножками:
"Правильное положение ног снижает нагрузку на спину и улучшает осанку".
Дополнительные функции: стоит ли переплачивать?
Сенсорные экраны, игры и онлайн-тренировки могут мотивировать, но эксперты предупреждают: не жертвуйте техникой ради развлечений. "Геймификация полезна, но сначала закрепите правильные движения", — советует Фурманн.
Лучшие модели, такие как Aviron Strong Series, предлагают интерактивные режимы, но их стоит использовать после освоения базовой техники.