Я долго смеялась над подругой, которая каждое утро тратила 15 минут на какие-то странные действия с блокнотом, свечой и чашкой чая. "Марин, ты чего как сектантка?" – подкалывала я ее по-дружески. А потом, знаете... случился мой дивный локдаун-2020. С тех пор я уже не смеюсь над утренними ритуалами. Наоборот – сама их практикую и вам советую.
У нашего мозга интересная особенность – он сходит с ума от неопределенности. В этом мы с вами недалеко ушли от наших древних предков: тревожиться полезно для выживания. Но если наши пещерные бабушки-дедушки переживали насчет тигра в кустах, то мы – о курсе валют, дедлайнах и отношениях с коллегами. И если раньше опасность была конкретная и понятная, то сейчас... Сейчас она повсюду и нигде одновременно.
Когда внешний мир становится непредсказуемым, мы начинаем искать островки стабильности. И находим их в ритуалах – простых, повторяющихся действиях, которые создают иллюзию контроля. Да-да, иногда именно иллюзию, но нашему мозгу плевать – он все равно успокаивается.
Недавно познакомилась с исследованием психологов из Гарварда. Они обнаружили, что люди, у которых есть устойчивые утренние и вечерние ритуалы, меньше подвержены депрессии и тревожности. А еще – лучше справляются со стрессом. И это даже если ритуалы на первый взгляд бессмысленные! Типа "сначала правый носок, потом левый" или "чашка кофе строго в синей кружке".
Короче, оказалось, что дело не в том, ЧТО мы делаем, а в самом процессе и его предсказуемости. Хотя, конечно, если ваш ритуал еще и полезный – это вообще джекпот.
Помню, как в первые недели удаленки я потерялась во времени и пространстве. Рабочий день расползался на 24 часа, постель стала офисом, а пижама – дресс-кодом. Вот тогда я и вспомнила про Маринкины странности с блокнотом и свечой.
Решила попробовать что-то свое. Начала с малого – варить себе настоящий кофе в турке вместо растворимого пойла, которое глотала на бегу. Потом добавила 10 минут чтения перед сном – не ленты соцсетей, а бумажной книги. Затем появилась короткая вечерняя прогулка...
И знаете что? Я стала спокойнее. Продуктивнее. Счастливее, что ли.
Мой знакомый психотерапевт объяснил это так: "Ритуалы – это якоря, которые не дают нам унестись в море тревоги. Они структурируют хаос".
Звучит, конечно, как цитата из дешевой книжки по саморазвитию, но щас расскажу, как это работает на практике.
Во-первых, ритуалы создают границы. Мой утренний кофе стал сигналом: всё, начинается рабочий день. А вечерняя прогулка – сигналом об его окончании. Раньше эти границы были физическими – дорога в офис и обратно. Теперь их нужно создавать искусственно.
Во-вторых, они возвращают нам контроль. Мы не можем повлиять на мировую экономику или решения начальства, но можем решить, как проведем следующие 15 минут своей жизни.
В-третьих, ритуалы часто задействуют наши органы чувств. Запах свежемолотого кофе. Хруст страниц книги. Теплая вода на коже во время душа. Это выдергивает нас из бесконечной ментальной жвачки и возвращает в настоящий момент.
Однажды я спросила у той самой подруги, зачем ей эта возня с блокнотом по утрам. Оказалось, она записывает три вещи, за которые благодарна, и три цели на день. "Начинаю день с благодарности и ясности", – объяснила она. Я попробовала – и это работает еще лучше, чем просто кофе.
Важно понимать, что ритуалы – это не строгое расписание в стиле "подъем в 5:43, зарядка до 6:08". Это скорее последовательность действий, которая создает определенное настроение и состояние.
Но как начать, если вы, как и я когда-то, считаете все эти ритуалы какой-то эзотерической ерундой?
Первое – начните с чего-то очень простого и конкретного. Одно действие, которое займет не больше 5 минут.
Второе – привяжите новый ритуал к уже существующей привычке. Например, после чистки зубов делайте минутную растяжку.
Третье – не требуйте от себя идеального выполнения. Пропустили день? Ничего страшного, продолжайте завтра.
Мне нравится думать о ритуалах как о маленьких подарках самой себе. В мире, где мы постоянно что-то должны другим – начальству, семье, детям – эти 10-15 минут становятся островком личного пространства и заботы о себе.
Недавно наткнулась на статью о ритуалах известных людей. Оказывается, Хемингуэй всегда писал стоя. Моцарт играл в бильярд перед сочинением музыки. А Марк Твен завтракал в постели и оттуда же руководил домашними.
Может, дело не только в предсказуемости и контроле? Может, ритуалы как-то связаны с творчеством и продуктивностью? Меня эта мысль зацепила.
Стала наблюдать за коллегами. Лучший копирайтер нашего агентства перед работой над важными текстами всегда делает одно и то же: заваривает зеленый чай, надевает наушники и 5 минут смотрит в окно. Наш дизайнер раскладывает вокруг себя цветные стикеры определенным образом. А я перед важными переговорами по телефону теперь всегда встаю и хожу – будто разминаю речевой аппарат.
Ритуалы – это что-то очень личное. То, что работает для меня, может быть бесполезным для вас. Но сам принцип, кажется, универсален.
Мне вспоминается фраза из какого-то фильма: "Мы создаем привычки, а потом привычки создают нас". Если так, то почему бы не создать такие привычки, которые сделают нас лучше?
В эпоху, когда все меняется с космической скоростью, ритуалы становятся не просто причудой, а необходимостью. Они – наш способ сказать хаосу: "Извини, приятель, но этот маленький кусочек жизни принадлежит мне".
И знаете, что самое удивительное? Начав с простых ритуалов, вы можете заметить, как меняется все остальное. Появляется больше энергии. Стабилизируется настроение. Улучшается сон. Ваши близкие говорят: "Что-то с тобой произошло, ты какой-то... другой".
Не верите? Тоже скептик, как когда-то я? Попробуйте эксперимент – две недели какого-нибудь простого ритуала. Например, 5 минут медитации по утрам или ведение дневника перед сном. Даю вам честное слово – что-то изменится.
А какие ритуалы помогают именно вам структурировать день и сохранять психическое равновесие?