В какой-то момент я заметила, что стало сложнее фокусироваться вблизи. Читаю — и будто плывёт всё. А на улице глаза моментально слезятся от ветра или просто света.
Сначала подумала — "возраст". Потом — "устала". Потом решила попробовать делать зарядку для глаз, буквально 2–3 раза в день по паре минут.
И вот что скажу: реально работает. Глаза меньше устают, легче смотреть вдаль, не хочется щуриться к вечеру.
Что я делаю — мой мини-комплекс:
1. Быстро моргаю по 10 секунд, потом закрываю глаза на пару секунд. Повторяю 3 раза.
2. Веду глазами влево–вправо, вверх–вниз — по 10 раз.
3. Кручу глазами по кругу — по 5 раз в каждую сторону.
4. Фокусируюсь на пальце — подношу к носу и отдаляю, не отрывая взгляд.
5. Смотрю в окно на дальний объект, потом обратно — на кружку или экран. Повторяю 5 раз.
6. Сильно зажмуриваюсь на 3–5 секунд, расслабляю. И так 5 раз.
7. В конце — мягкий массаж век подушечками пальцев.
Секрет — в простоте и регулярности
Вся зарядка занимает 3–5 минут, я делаю её утром, днём и вечером — особенно после долгой работы за экраном. Это как разминка для спины: если делать регулярно, становится проще жить.
А как же йога? Там ведь с закрытыми глазами!
Да! И вы правы, если слышали такое.
В йоге есть свой подход — упражнения с закрытыми глазами, в тишине, в сочетании с дыханием. Это не тренировка, а скорее расслабление и медитация для глаз.
Например:
- Медленные круговые движения глазами под веками.
- Визуализация «тёплого света», уходящего в глаза.
- Сконцентрированное внимание на ощущениях.
Я иногда делаю такую вечером — перед сном, чтобы "выключить глаза" от потока информации.
Когда стоит задуматься о такой гимнастике:
- Глаза устают быстрее, чем раньше.
- Щуришься, особенно к вечеру.
- На улице слезятся, а в помещении — сухие.
- Сложно сфокусироваться на тексте.
- Начинает "двоиться" или "плыть" от усталости.
Пара полезных советов вдобавок:
- Раз в час отрывайся от экрана хотя бы на 20 секунд.
- Смени фокус: в окно, вдаль — это разгружает глазные мышцы.
- Пей воду, моргай, не сиди в сухом воздухе.
- И обязательно — солнцезащитные очки на улице. Даже если облачно.
Глаза — это не просто "органы зрения", это инструмент восприятия жизни.
Хочешь, чтобы они служили тебе долго — береги их, хоть понемногу, но каждый день.
А ты делаешь зарядку для глаз? Или только собираешься начать?
Расскажи — мне интересно, как у тебя с этим.