В период повышенной нагрузки организм нуждается не только в психологической поддержке.
Правильный подбор продуктов способен снижать уровень кортизола, улучшать настроение и укреплять нервную систему, а значит — сохранять молодость кожи и внутреннюю гармонию.
🔥Почему питание важно при стрессе?
Пищевые компоненты не просто дают энергию — они участвуют в синтезе нейромедиаторов и гормонов, регулирующих нашу реакцию на стресс.
Недостаток магния и витаминов группы B усугубляет тревожность и повышает кортизол, а антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты помогают организму быстрее восстанавливаться после эмоциональных всплесков.
🌸 Топ антистрессовых продуктов 🌸
1. Зелёный чай и травяные настои 🍵
💜L-теанин в составе зелёного чая стимулирует выработку α-волн в головном мозге, что способствует расслаблению без сонливости.
💜Травы, такие как ромашка, мелисса и лаванда, обладают успокаивающими свойствами, способствуя улучшению качества сна и снижению уровня тревожности.
2. Жирная рыба 🐟
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление в мозге и нормализуют выработку стрессовых гормонов.
Исследования показывают, что регулярное потребление рыбы снижает уровень тревожности и улучшает когнитивные функции. Но если вы не большой любитель рыбы, то Омегу 3 можно получать из добавок (например, NASH Омега 3).
3. Орехи и семена 🌰
💜Магний, которого особенно много в миндале, грецких орехах и семенах тыквы, снижает симптомы стресса.
💜Также орехи и семена содержат триптофан — предшественник серотонина, «гормона счастья».
💜Полезны также фундук, кешью и макадамия, семена чиа и льна.
❗️Не забывайте о том, что любые орехи нужно замочить, прежде чем употреблять в пищу. Так мы избавляемся от части фитиновой кислоты, содержащейся в орехах. И так орехи будут легче усваиваться.
4. Ферментированные продукты 🥛
Кисломолочные продукты, квашеная капуста и кимчи поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что напрямую влияет на уровень кортизола и общую эмоциональную устойчивость.
5. Тёмный шоколад 🍫
💜Полифенолы и магний в 70% и более тёмном шоколаде способствуют снижению кортизола и повышению настроения уже через 2 часа после употребления порции в 30 гр. Особенно актуален шоколад девушкам в период менструаций.
💜А если вам нравится горячий шоколад, то есть очень вкусный и полезный вариант с добавлением МСТ-масла: Т8 ERA LCHF-CHOCO
⭐️Любопытные результаты исследований:
💜После 4-недельного курса добавок омега-3 у людей понижалась тревожность на 40%.
💜Приём магния по 300 мг в день может уменьшать уровень кортизола в утреннем пробуждении на 15 %.
💜Курс L-теанина (200 мг/день) в течение 8 недель улучшает качество сна и снижает дневную усталость на 25 %.
#ГармонияЖизни #vilavi