На боку, спине или животе? Узнайте, какие позы для сна во время беременности безопасны (и какие нет) в эти девять месяцев.
В зависимости от того, как вы обычно спите ночью, вам может потребоваться пересмотреть свои любимые позы для сна во время беременности. Как вы, возможно, уже знаете, некоторые позы для сна во время беременности лучше для малыша, чем другие. Кроме того, по мере роста живота вы можете обнаружить, что некоторые из ваших привычных поз становятся все менее комфортными. Хорошая новость: скорее всего, вам не придется вносить изменения до второго триместра, когда живот начнет заметно расти. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что нужно учитывать при сне во время беременности, и как найти удобные и безопасные позы для сна на протяжении всех девяти месяцев.
Положения для сна во время беременности
Существует три основных положения для сна, признанных экспертами: на спине, животе или боку. Главная проблема заключается в том, как каждое из этих положений влияет на кровоток к ребенку и может ли оно сдавливать нижнюю полую вену (НПВ), когда матка увеличивается. Нижняя полая вена — это крупный сосуд, который проходит по правой стороне позвоночника и переносит обедненную кислородом кровь от нижней и средней части тела к сердцу. Ниже подробнее о каждом положении для сна во время беременности и о том, как они могут повлиять на растущий плод.
Можно ли спать на боку во время беременности?
Сон на боку широко признан лучшим положением для сна во время беременности. Более конкретно, эксперты утверждают, что наиболее безопасным является сон на левом боку во время беременности. Почему же нельзя спать на правом боку? Сон на правом боку может вызвать некоторое сдавливание нижней полой вены и блокировать кровоток к ребенку. В то же время сон на левом боку снимает весь вес матки с правой стороны и оптимизирует кровоток. Это также может помочь повысить комфорт мамы. Тем не менее, если вам действительно удобнее спать на правом боку во время беременности, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать матку, чтобы она не скользила вправо.
Можно ли спать на спине во время беременности?
Хотя сон на спине считается одним из лучших положений для осанки, спать на спине во время беременности в основном не рекомендуется. Между 15 и 20 неделями беременности матка становится достаточно большой, чтобы мешать кровотоку, если вы спите на спине, так как она может сдавливать нижнюю полую вену. Сон на спине во время беременности также может сужать аорту (главную артерию, несущую кровь от сердца ко всему телу) и блокировать основной источник кровоснабжения вашего тела и плаценты. В результате сон на спине может уменьшить возврат крови к сердцу, поэтому вы можете проснуться с чувством нехватки воздуха или учащенным сердцебиением.
Можно ли спать на животе во время беременности?
Сон на животе допустим на ранних сроках беременности, но рано или поздно придется перевернуться. До 12 недель можно спать как угодно. Многие женщины испытывают болезненность или чувствительность груди, поэтому не чувствуют себя комфортно, спя на животе на ранних сроках. Но это просто дискомфорт — он не причиняет никакого вреда. Сон на животе во время беременности допустим до тех пор, пока живот не начнет сильно расти, обычно между 16 и 18 неделями, в зависимости от того, как быстро и насколько сильно вырастает живот. После этого момента сон на животе не только становится довольно неудобным, но и небезопасным для ребенка. Сон на животе во время беременности может привести к тому, что ваш живот будет двигаться внутри и давить на аорту и нижнюю полую вену. Сон вниз лицом на животе оказывает те же негативные эффекты, что и сон на спине.
Пробуждение на спине во время беременности
Вовсе не редкость засыпать в одном положении и просыпаться совсем в другом. Поэтому вполне логично, что одним из самых больших страхов беременных является пробуждение и обнаружение себя спящей на спине. Однако если вы проснулись на спине, не паникуйте. Вы, вероятно, находились в этом положении недолго, так как тело само корректирует неудобные позы для сна. Если вы оказались на спине в третьем триместре, это может сдавить кровоток и быстро вызвать дискомфорт, поэтому вы проснетесь и не успеете провести достаточно времени на спине, чтобы нарушить кровоток к ребенку.
Тем не менее, если вы продолжаете просыпаться на спине (или на животе или правом боку) и беспокоитесь по этому поводу, попросите своего партнера проверять вас. Если он заметит, что вы спите на спине, он может аккуратно повернуть вас обратно на левый бок. Также обязательно обсудите любые опасения со своим акушером-гинекологом. Он поможет вам найти оптимальные положения для сна, учитывая ваши индивидуальные обстоятельства.
Советы для комфортных положений сна во время беременности
Может быть сложно изменить привычные положения для сна, но знайте: это возможно. Ваше тело может естественным образом адаптироваться к более удобным позициям для сна по мере роста живота. Если этого не происходит, существуют способы научиться спать на левом боку, если вы еще этого не делаете. Плюс: сон на боку также может помочь справиться с другими болями и дискомфортом, которые наверняка нарушают ваш ночной отдых.
Используйте подушку для беременных
Если всю жизнь вы спали на спине или животе, переход на левый бок может оказаться сложным. Настоятельно рекомендуется приобрести подушку для беременных и сделать это как можно раньше. Вы захотите максимально использовать ее во время беременности, экспериментируя с разными положениями и выясняя, как она лучше всего вас поддерживает. Если вам все равно некомфортно спать на боку, используйте подушки, чтобы создать наклон. Сон на спине под углом 45 градусов может предотвратить большую часть сдавливания.
Сгибайте колени
Если во время беременности вы испытываете боль в бедрах, ногах или спине, попробуйте согнуть колени. Вы также можете положить подушку под ноги, между коленями или под живот для дополнительной поддержки.
Соблюдайте правила здорового сна
Вам будет легче заснуть в новом положении для сна во время беременности, если ваше тело уже подготовлено к отдыху благодаря правильной гигиене сна. Рекомендуется ограничивать потребление кофеина и экранное время перед сном; избегать приема пищи или напитков слишком поздно вечером; придерживаться регулярного режима сна; и находить способы расслабиться и снять стресс. Создание здорового ритуала перед сном во время беременности может гарантировать, что вы будете постоянно получать качественный ночной отдых. Прием теплой ванны, чашка ромашкового чая и практика техник расслабления — это полезные инструменты для хорошего ночного сна.
Будьте добры к себе
Если вам некомфортно, возможно, вам понадобятся дополнительные подушки или выполнение растяжек, чтобы облегчить дискомфорт. Постарайтесь найти удобные положения и не будьте слишком строги к себе. Если вы проснулись на правом боку или на спине, попробуйте перевернуться на левый бок и не чувствуйте себя виноватой. Признайте, что, возможно, малыш разбудил вас, чтобы сказать: «Перевернись на левый бок!»
Часто задаваемые вопросы
Какое лучшее положение для сна во время беременности?
Эксперты согласны, что сон на левом боку является лучшим, поскольку он улучшает кровоток к ребенку и предотвращает сдавливание нижней полой вены (НПВ) по мере роста матки. Если вы еще не спите в этой позе, рекомендуется начать хотя бы в середине или конце второго триместра. А если вы часто переворачиваетесь? Переключение между сном на правый и левый боку тоже допустимо.
Стоит ли использовать подушку для беременных во время сна?
Это не обязательно, но подушка для беременных — отличный инструмент, если она делает сон более комфортным и помогает принять оптимальное положение для сна во время беременности, считают эксперты. Подушки для беременных обеспечивают дополнительную поддержку для растущего живота, спины, коленей и бедер, обеспечивая больше комфорта для полноценного ночного сна. Можно разместить три отдельные подушки или одну длинную подушку между руками, под растущим животом и между коленями.
Почему нельзя спать на правом боку во время беременности?
Опять же, сон на правом боку может сдавливать НПВ, что может блокировать кровоток к ребенку. Однако время от времени переворачиваться на правый бок допустимо.
Как долго можно лежать на спине во время беременности?
Это зависит от множества факторов, таких как срок беременности, вес и комфорт. Нет конкретного количества минут, которое считается безопасным или небезопасным. Обычно лежание на спине допустимо в первом триместре, но в середине или конце второго триместра рекомендуется избегать длительного лежания на спине. Можно ограничить время на спине до одного-двух часов: длительный сон на спине может в конечном итоге уменьшить кровоток к ребенку, что может повлиять на его рост и общее состояние здоровья.
Конечно, многое из этого может показаться проще сказать, чем сделать, когда вам трудно найти удобное положение для сна и вы не можете уснуть. Но не теряйте надежду! Доверьтесь тому, что ваше тело естественным образом найдет новые удобные положения для сна по мере роста живота. И если у вас возникнут вопросы или опасения, не стесняйтесь обращаться к своему акушеру-гинекологу. Они помогут вам получить необходимые ресурсы, чтобы начать спать более спокойно.
Пожалуйста, обратите внимание: содержащиеся материалы и информация в данной статье не являются медицинскими советами или диагнозами, и не должны использоваться в качестве таковых. Вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.