Одна из самых частых фраз, с которой ко мне приходят люди:
«Я всё понимаю, но ничего не могу с собой поделать».
Иногда это проявляется в том, что человек годами собирается начать заниматься спортом, а за день до записи на тренировку внезапно заболевает. Или девушка, которая много месяцев искала партнёра, начинает ругаться с новым знакомым по надуманному поводу. Или прекрасный профессионал своего дела, который отказывается от карьерного роста, потому что «не готов».
Это и есть самосаботаж — внутренний механизм, который мешает нам быть ближе к нашим собственным желаниям.
Что такое самосаботаж?
Самосаботаж — это не лень. Это защитный механизм психики , который активируется тогда, когда человек находится на грани важного изменения. Он работает автоматически, без нашего участия, и часто кажется «логичным».
Например:
- Вы почти добрались до цели, и вдруг всё идёт не так.
- Вы чувствуете, что достойны большего, но делаете шаг назад.
- Вы хотите изменить жизнь, но снова возвращаетесь к старому образу.
Часто люди говорят:
«Я просто устал», «Может, это не моё», «Возможно, я ещё не готов».
Но если вы замечаете, что такие ситуации повторяются, значит, перед вами — паттерн , который нужно менять.
Примеры из практики
«Успех вызывает страх»
Одна из моих клиенток, Анна(имя изменено), 38 лет, работала маркетологом. Она давно мечтала запустить своё дело, прошла обучение, составила бизнес-план, собрала стартовый капитал. Но за две недели до официального запуска начала испытывать панические атаки. Она потеряла интерес к проекту, стала пропускать встречи, в какой-то момент заболела и отложила всё на неопределённый срок.
На консультации она сказала:
«Я чувствую себя предательницей своих целей. Я же хотела этого. Почему я всё испортила?»
Мы вместе разобрали её внутренние установки. Оказалось, что с детства она слышала от родителей: «Любой риск заканчивается плохо». Её успех воспринимался как угроза для семейной системы. Поэтому, когда она действительно приближалась к своей цели, внутренний голос начал саботировать её действия.
«Страх быть хорошим»
Ещё один клиент, Дмитрий(имя изменено), 41 год, был успешным программистом. Его пригласили на руководящую должность. Он долго хотел этого, но после получения предложения начал срывать собеседования, забывал документы, опаздывал. В итоге должность досталась другому человеку.
Он сказал:
«Мне стало страшно. Как только я понял, что шанс реальный, во мне проснулось чувство, будто я сейчас провалюсь».
Мы поработали с этим ощущением через телесно-ориентированную терапию и EMDR-терапию. Он научился распознавать сигналы своего тела, когда возникало чувство опасности. Постепенно он понял, что его страх связан с ранним опытом: в детстве его хвалили только тогда, когда он ошибался, и только чтобы показать, что «ты не такой уж хороший». Таким образом, быть «хорошим» стало ассоциироваться с уязвимостью.
Почему мы так делаем?
Самосаботаж — это психологическая защита , которую мы выработали в ответ на какие-то травмы, убеждения или негативный опыт. Вот несколько распространённых причин:
1. Страх быть видимым
Для многих людей быть успешным — это стать слишком заметным. А это может вызвать дискомфорт, особенно если раньше внимание было связано с критикой или давлением.
2. Неудовлетворённость собой
Когда внутри нет уверенности в ценности себя как личности, успех кажется «случайностью». И тогда психика ищет способ вернуть человека обратно в зону привычной боли.
3. Боязнь ответственности
Успех требует принятия решений, управления, новых обязательств. Для некоторых людей это вызывает тревогу.
4. Внутренняя связь между любовью и страданием
Если в семье любовь выражалась через контроль, критику или жертвенность, то человек может не осознанно выбирать те же отношения, где ему больно, но «знакомо».
Как с этим работать?
Работа с самосаботажем — это не вопрос силы воли. Это глубокий процесс, в котором важно понять корень проблемы , а не просто бороться с внешними проявлениями.
В своей практике я использую подходы краткосрочной стратегической терапии Нардонэ , а также элементы телесно-ориентированной психотерапии . Эти методы позволяют быстро выявить и разорвать цикл саморазрушительного поведения.
1. Выявление и прерывание паттернов поведения
Первый этап — помочь человеку увидеть свой цикл самосаботажа :
- Что происходит перед тем, как вы начинаете мешать себе?
- Какие мысли, эмоции, телесные ощущения возникают?
- Есть ли закономерность?
Затем мы используем стратегические техники Нардонэ , чтобы создать прерывающий манёвр — действие, которое ломает автоматизм.
Например, если клиент всегда срывается за день до важного события, мы можем договориться о конкретном действии, которое поможет выйти из состояния тревоги:
- Запись мыслей на бумагу
- Изменение физического состояния (физическая активность)
- Ритуал завершения дня
2. Работа с телом как с источником информации
Многие люди игнорируют сигналы тела, пока не случается кризис. Но тело — это мощный инструмент в терапии.
Мы учимся распознавать:
- Где локализуется тревога?
- Что говорит об этом ваше дыхание?
- Как меняется осанка в стрессовых ситуациях?
Такая работа позволяет выйти из круга мыслей и начать чувствовать свои реакции , а не только их анализировать.
3. Создание нового сценария
Когда старые механизмы начинают терять силу, мы создаём альтернативные поведенческие стратегии . Например:
- Если раньше вы откладывали дела из-за страха не соответствовать, мы создаём мини-этапы, где каждый шаг гарантированно выполним.
- Если вы уходите из отношений, когда становится близко, мы прорабатываем навыки безопасного контакта.
Цель — внедрить новые привычки , которые будут поддерживать вас, а не мешать.
Как понять, что вы на правильном пути?
Самый главный признак — вы начинаете замечать свои автоматизмы . То есть вы уже не просто срываетесь, а видите этот момент в моменте . Вы можете сказать:
«Сейчас я начинаю мешать себе. Я это вижу».
Именно с этого начинается настоящий выход из цикла.
Самосаботаж — это не ваш враг. Это ваш внутренний сторож, который хочет вас защитить. Проблема в том, что он иногда защищает вас от того, чего вы сами хотите.
Работа с этим — это не борьба. Это диалог. С вашими страхами, с вашим телом, с вашим прошлым.
Если вы чувствуете, что регулярно сталкиваетесь с самосаботажем и не можете справиться самостоятельно — обращайтесь. Это не слабость. Это первый шаг к свободе.
Хотите глубже разобрать свою ситуацию?
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.
Также вы можете воспользоваться чат-ботом для самопомощи. Оценить эффективность вам поможет 24-часовой бесплатный доступ.
Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова