На сегодняшний день шпагат является одним из самых популярных элементов во всем мире, и виной всему не Волочкова а всяческий направления вроде йоги и пилатеса, именно благодаря им сесть на шпагат хочет абсолютно каждый человек, в целом шпагат это ни какие-то понты, а самым настоящий труд, когда я только начинал развивать шпагат, то делал я это для того, чтобы высоко поднимать ногу во время самообороны, ведь в боевых искусствах шпагат также важен, но по прошествии времени я понял, что кроме всего этого, шпагат еще и помогает укреплять здоровье, он улучшает кровообращение, благодаря чему, снижает риск возникновения всяческих неприятных болезней связанных с сердцем, это огромная польза для нашего организма, ведь как вы наверняка знаете, что большинство людей именно этим страдает, также существует такой стереотип, что нельзя сесть на шпагат в зрелом возрасте, на самом деле всё зависит только от болевого порога человека, ведь у каждого он разный, если вы на первых порах будете чувствовать резкую боль, то необходимо завершить тренировку, не стоит это терпеть, шпагат это длительный процесс и к нему надо подходить основательно, также важно осознавать, что придется потратить терпение, чтобы результат был отличным.
В первую очередь надо составить план тренировок, шпагат необходимо растягивать каждый день, хотя бы просто пытаться, понятное дело, что в самом начале будет ничего совершенно не получаться, однако стоит только потерпеть и вы обязательно увидите результат, для хорошего разогрева вы можете воспользоваться различными разогревающими бальзамами, в таком случае ваши мышцы будут находиться в тепле на протяжении всей тренировки, некоторые люди тренируются в теплой одеже и этот метод тоже рабочий, однако не желательно проводить разминку на улице, ибо в таком случае вы можете просто навредить себе, вы придете домой и можете уже остыть, помните, что растягиваться необходимо на разогретые мышцы, особенно если вы являетесь новичком, обычно новички хотят садиться на шпагат без разминки, но этому еще надо прийти, а ведь как я уже упомянул ранее, шпагат это длительный процесс. Уж лучше нормально разогреться и долго растягиваться, чем забыть про разминку и долго восстанавливаться, а некоторые травмы бывают такими, то потом уже не дают человеку вновь заниматься растяжкой.
После того когда вы хорошенько разогрели свои мышцы, можете приступать к основным упражнениям на растяжку, желательно начинать с продольного шпагата на каждую ногу, этот шпагат наиболее проще чем, поперечный, существует мнение, что продольный является женским а поперечный мужским, это на самом деле неправда, шпагат не может относится к какому-то полу конкретно, вы либо его растягиваете либо нет, желательно растягивать шпагат с партнером, это касается первых этапов развития, однако если у вас нет подходящий помощников, то можете воспользоваться рюкзаком для дополнительного давления, в таком случае любой шпагат вам будет тянуть гораздо проще.
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канала в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок, подписывайтесь не стесняйтесь! Всем мира и добра !