После того как мы более-менее освоили навык прислушиваться к телесным ощущениям и распознавать их, можно переходить к распознаванию эмоциональных ощущений. Ведь учащенное сердцебиение – это лишь один из признаков эмоционального напряжения. Существует множество других телесных сигналов, и наша задача – научиться их интерпретировать. По мере развития навыка слушать себя автоматически спектр этих ощущений будет расширяться, и мы начнем замечать нюансы, которые раньше ускользали от нашего внимания.
И уже ощущения не только «сердце колотится» или «дыхание сбилось», но и также какие-то другие, которые довольно трудно вербализовать. Допустим, вот это ощущение какого-то «метания в груди». Что это? Это уже не просто частота сердечных сокращений, объективно замеряемая прибором, но это ещё и некоторые качества этих сокращений. Их неравномерность, интенсивность и так далее. И с другими телесными проявлениями тоже происходит это нюансирование и прослеживается связь с проживаемым опытом и сопутствующей эмоцией. Это может быть ощущение кома в горле, тяжести в груди, дрожи в руках. Тот же страх 🥶 у каждого проявляется по-своему: кто-то чувствует холод по спине, кто-то в ногах, у кого-то «паралич», у кого-то бегут мурашки…
Хороший способ тренировки – эмоциональное самоисследование. Например, включите фильм ужасов 😱 и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Испуг? А как он ощущается в теле? Где именно? Это холод? Спазм? Если испуг сильный, ощущения будут явными. Легкий страх может проявляться более тонко.
Кроме того, полезно изучить, как типично проявляются различные эмоции на физиологическом уровне. Гнев может сопровождаться учащенным сердцебиением, приливом крови к лицу, сжатием челюсти и кулаков. Но есть и менее очевидные проявления, например, тошнота (при подавленной агрессии). А страх у некоторых вызывает спазмы гладкой мускулатуры, в частности, кишечника – так называемую «медвежью болезнь». Изучать, тестировать и наблюдать: а как это у меня?
Теперь уже у меня не музыкальная, а художественная метафора: вот есть у нас цвет базовый, скажем, синий🟦, и есть тона, полутона, например, голубой, бирюзовый, ультрамарин, индиго и так далее. То есть, уже более тонкие нюансы, более тонкие различения. Со временем мы с лёгкостью отличим французский ультрамарин от прусской синей. И уже когда мы присматриваемся к таким различиям, мы сравниваем не все цвета спектра и выделяем из них синий (это доступно всем, алекситимикам в том числе), но начинаем видеть, что один синий от другого отличается и при этом понимаем: чем, почему, что к этому привело, как этого достичь (это справедливо и для цвета, и для эмоции). Именно вопрос изучения и углубления своих познаний — это и есть та самая тренировка, эмоциональная «насмотренность», «наслушанность», начувствованность. Вот таким образом идёт дифференциация и уточнение наших восприятий.
Если хотите, пришлю вам потрясающую арт-терапевтическую практику из моего арсенала, которая направленна ровно на это – изучение своих оттенков эмоций. Пишите мне в комментариях✍️