Сегодня — про счастье. И про книгу, которая заставляет таки делать что-то, чтобы чувствовать себя счастливым (не еда и сериалы).
Почему я пишу про это?
Взрослые люди часто говорят о счастье либо в формате тоста: «главное — чтоб здоровья и счастья!», либо в формате претензий к себе: «я всё делаю правильно, а щастья нет». А между этими двумя полюсами — пустота.
Или соцсети-картинки с надписью «улыбайся чаще» и «счастье рядом», или статьи «10 советов, как чувствовать себя счастливым, не смотря ни на что».
Счастье — это реальный жизненный капитал, как говорят исследователи. И как любой капитал, оно требует аудита. И внимания. И сил. И времени.
Вот про это я и решила написать: где у нас дефицит счастья, где недостача, а где наоборот — заначка.
Если аудит, то, значит, что-то замерять. Зачем и можно ли вообще измерять уровень счастья?
Потому что ощущения обманывают. Особенно вечером, на голодный желудок.
Потому что «кажется, всё нормально» — плохая стратегия для жизни, если только вы не робот из бухгалтерии.
Потому что, если ты сам не проверяешь своё счастье, этим рано или поздно займётся твой организм. Спойлер: в неприятной форме.
А когда ты знаешь свои цифры, ты можешь ими управлять. И отталкиваться от этого, чтобы все усилия не были напрасными или обесцененными. Без истерик, без драм, без бессмысленных кругов «мне плохо — пойду съем кексик».
Где измерить своё счастье — тесты ( в том числе, научно обоснованные)
Оксфордский опросник счастья (OHI / OHQ)
Шкала субъективного счастья Сони Любомирски
FERMI — современная методика оценки счастья
Тест на уровень счастья от Testometrika
Тест на уровень счастья от департамента соцзащиты Москвы
Тест на счастье от Psycho-Test.org
Можно пройти один, можно устроить себе мини-аудит и пройти сразу несколько. Я за второй вариант.
Ниже поделюсь тестом по модели PERMA ⬇️
А тут можно изучить ➔ краткий гид по книге Сони Любомирски «Психология счастья. Новый подход», в котором есть чек-лист с конкретными действиями, повышающими уровень счастья.
ТЕСТ: Измерь своё счастье за 3 минуты по модели PERMA
PERMA — это модель счастья и благополучия, которую предложил Мартин Селигман, отец позитивной психологии.
Она расшифровывается так:
P — Positive Emotion (Позитивные эмоции)
Умение переживать радость, благодарность, удовольствие.
E — Engagement (Вовлечённость)
Поток, когда человек так увлечён делом, что теряет ощущение времени.
R — Relationships (Отношения)
Качество близких, доверительных связей с другими людьми.
M — Meaning (Смысл)
Чувство, что ты часть чего-то большего, чем ты сам.
A — Accomplishment (Достижения)
Ощущение компетентности, успеха, прогресса.
Проверь, насколько ты счастлив(а) прямо сейчас.
Оцени каждый пункт от 0 (совсем нет) до 10 (на максимум).
Как измерить своё счастье через PERMA?
Позитивные эмоции (P)
➔ Оцени по шкале от 0 до 10: насколько часто ты испытываешь радость, благодарность, интерес, надежду, вдохновение на обычной неделе?
Вовлечённость (E)
➔ Как часто ты теряешь ощущение времени, погружаясь в занятия? (работа, хобби, общение).
➔ Насколько твои дела тебе интересны сами по себе, а не ради награды?
Отношения (R)
➔ Есть ли у тебя хотя бы 2–3 человека, с кем ты можешь говорить откровенно?
➔ Чувствуешь ли ты поддержку от близких?
Смысл (M)
➔ Чувствуешь ли ты, что то, что ты делаешь, имеет ценность не только для тебя?
➔ Есть ли ощущение, что ты служишь чему-то большему (семья, дело, идея, вера)?
Достижения (A)
➔ Какие достижения за последние 6 месяцев ты можешь назвать?
➔ Чувствуешь ли ты прогресс в личных или профессиональных целях?
Подсчитайте:
➔ Сложите все пять оценок и разделите на 5. Ваш средний балл = ваш уровень субъективного счастья по PERMA.
Шкала: средний балл, что это значит
8–10 — Ты в зоне “тепло и светло”! Поддерживай уровень.
5–7 — Есть над чем поработать, но база хорошая.
0–4 — Красная лампочка. Пора добавить в жизнь смысла, тепла и побед.
Напишите в комментариях:
Какой компонент у вас самый сильный?
Где вы хотите усилить себя в ближайшее время?