Друзья, есть лёгкое ощущение, что пора бы вам начать подписываться на меня😁😒А то я имею по 700-900 дочитываний на своих статьях (хвастаюсь или нет - решать вам, но для меня это прям немаленькие победы), а подписчиков нет, пора бы нам стать ближе😏
Так вот...
Разобралась я значит со сном. Организм действительно начал приходить в норму, я стала чувствовать себя лучше, усталость моментально ушла даже с лица.
Что делать дальше?
Дальше мне вот прям сию секунду понадобилось посчитать сколько моему организму необходимо кушать, чтобы быть в балансе. С учетом непостоянной малой "декретной" активности, с учетом веса в 48 кг на тот момент и роста 157 см, с учетом возраста и нежелания ни набирать ни снижать вес, я получила 1200-1500 ккал в сутки. Да, это мало) Я стараюсь опираться на 1200 ккал в сутки основного меню, с учетом того, что обязательно как всегда захочется любимый кофе с сиропом, конфетку и тд, как раз и выйдет 1500 ккал в сутки моего полного меню.
Я не рассматривала покупку готовых рационов с рассчитанным калоражем, поэтому решила сама готовить дома.
Меню куплено. Да, я купила меню с блюдами ПП на месяц. Мне так просто, мне удобно, что месяц в данном меню разбит на 2 сегмента по 2 недели и на эти 2 недели расписана продуктовая корзина. Меню состоит из ПП блюд, в дне 3 основных приема пищи и один перекус между завтраком и обедом. Сразу скажу, что понимала сразу, что готовить КАЖДЫЙ день на КАЖДЫЙ прием пищи новое блюдо максимально трудозатратно. За первые 2 недели я в этом конечно же убедилась, поэтому часто могу приготовить сразу на 2 дня одно и то же, поменять местами дни или конкретные приемы пищи, которые готовить сейчас мне легче и быстрее. Уже запомнила примерную необходимую калорийность приемов пищи, могу вносить в свой рацион новые продукты и блюда, но стараюсь не выходить за 1500 ккал в сутки. Кстати, я уже однажды в жизни считала калории, когда пыталась набрать вес и перешагнуть хотя бы свой порог в 42 кг. Было жутко неудобно и долго, калорийность самоприготовленных блюд вообще считать не получалось...
Сейчас же все гораздо удобнее. Приложение Фатсикрет теперь постоянно открыто у меня на телефоне, очень удобно, что в нем уже есть огромная база продуктов и блюд с рассчитанным калоражем и граммовкой.
Ооочень втянулась в такой режим питания, утром легче просыпаться, отеков намного меньше (для меня это прям плюс, так как я очень сильно отекаю всегда по любому поводу и без). Расстраиваюсь и ругаю себя, если когда-то редко съем чего-то лишнего, подружка говорит, что у меня уже Расстройство Пищевого Поведения и что с таким ходят к психиатру, я пока смеюсь и собираюсь к психиатру по другой проблеме😂Но все же стараюсь в этот же день сжечь лишнее тренировкой или хотя бы просто долгой прогулкой.
Кстати о тренировках. Дальше я буду рассказывать о своих домашних тренировках и кто-то из вас может словить диссонанс по поводу того, что невозможен нарост мышечной массы при таком скудном в плане калорий питании. Это я уже слышала, НО на сегодняшний момент я не наращиваю мышечную массу и не имею цели отрастить попу как у кентавра. Я лишь хочу быть в балансе между потребляемыми и затрачиваемыми калориями, сжигая их на декретную рутину и каждодневные тренировки для подтяжки тела.
И так, дома у меня уже целый спортзал: степпер, штанга и гантели, резинки и беговая дорожка.
Вообще мое тело очень легко поддается тренировкам. Стоит заниматься 3-4 недели и уже виден результат - кожа подтягивается и надувается интересный объем, тут конечно же важно не бросать, так как мое тело так же легко поддается и быстрому сдуванию к первоначальному виду😂
Сейчас я тренируюсь каждый день - через день чередуя кардио и силовые. Силовыми конечно свои тренировки я называю громко, скорее это девочковый фитнес, так как мне разрешены в основном тренировки в горизонтальном положении (я по жизни постоянный пациент неврологического отделения😂).
Я очень люблю кардио. 7-10 тысяч шагов на дорожке на 5,5-6,5 скорости и лицо свежее, румянец пробивается даже сквозь мою смугленькую кожу, все тело в тонусе и дышит. Ходить - это прекрасно. Бегать мне нельзя, я конечно иногда грешу, но по сути ходьба для меня выполняет те же функции. Иногда хожу не дома, а на улице. Конфискую у мужа фитнес-часы, включаю тренировку "ходьба на улице" (Ты вообще собираешься дарить мне мои личные или я так и буду гонять в твоих???)) и в принципе смысл тот же - 7-10 тысяч шагов, иногда ориентируюсь на какое-то конкретное количество активных калорий, если прям необходимо сжечь грешную вкусняшку... Степпер в качестве кардио тренировки использовать не люблю, предпочитаю короткие упражнения на нем с несколькими подходами, а это уже можно отнести к силовой.
Силовые, фитнес, танцы и тд терпеть не могу, приходится прям заставлять себя -
- цикличные тренировки на степпере (3 минуты ходим, минуту отдыхаем) - количество подходов не скажу, так как степпер всегда делаю по ощущениям, пока не загорятся мышцы и ещё чуть чуть😂
- «инсульт ягодиц» (погуглите, очень горячая тренировочка на ножки и попу, девачьки) с резиночками
- ягодичный мост со штангой (хотя бы 3 подхода по 15 раз) - моя любовь❤️🔥
Все это тоже через день, иногда и в день кардио могу сделать такую тренировку, если время позволяет.
Возможно когда-то я кину сюда фото или даже запишу видео отдельных тренировок, но это не точно😂…
Повторюсь, попа кентавра такими тренировками и темпами не наращивается, но зато прекрасно подтягивается и округляется, в совокупности с чистым (почти) питанием - состояние тела заметно улучшается, а если при этом ещё любить и хвалить себя - вообще декаданс!
Тебе точно нужно на меня подписаться🤫