Наткнулась на цитатку 💁🏻♀️ (дада, привет, 2007ой), которая просто замечательно выражает всю суть КПТ (когнитивно-поведенческой терапии):
«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем»
— из книги Фридриха Ницше «Так говорил Заратустра».
Изменяя свои мысли, а тем самым свое восприятие и отношение к ситуации, мы меняем и свои эмоции, поведение, реакции.
В терапии я в первую очередь уделяю внимание мыслям человека. Самый частый вопрос на сессии: «И что вы подумали?..»
✳️Оказывается, замечать мысли надо учиться. Часто они несутся сплошным потоком, а мы замечаем только, что настроение испортилось, например. А почему испортилось-то?
🟥Пример:
Утром решил, что вечером посмотришь обучающие видео для развития новых навыков по работе. Вечером открываешь Ютуб, после 30 секунд просмотра:
«Это слишком сложно для меня, я не справлюсь, лучше не буду даже начинать»
переключаешься на развлекательное видео.
🔽
«Ну вот, я опять прокрастинирую, трачу свою жизнь впустую»
идешь покурить, обнаруживаешь, что на часах уже за полночь и пора спать, а ничего путного для самообразования за вечер так и не сделал.
🔽
«Я неудачник, ничего не добьюсь и умру нищим».
Настроение на нуле, самобичевание, разочарование, полночи не можешь уснуть из-за гнетущих мыслей о будущем.
———————-
Типичный порочный круг.
Всё это в голове проносится за секунду.
Конечно, ведь это годами отработанная схема - автоматические мысли.
