3 часть темы про коллаген (начало ЗДЕСЬ. Про эффективность коллагена в косметологии - ЗДЕСЬ).
Как мы помним, коллаген самый распространенный белок нашего организма, и видов коллагена великое множество (около 30). При этом больше половины белка в суставном хряще составляет коллаген II типа.
С возрастом, при чрезмерных нагрузках или при некоторых заболеваниях происходит разрушение хряща и нарушается функция сустава: возникают боль и воспаление, появляется ограничение подвижности и т.д. К слову, межпозвонковые диски - это тоже суставы.
Идея использовать коллаген в виде добавок для восстановления функций сустава и профилактики травм выглядит довольно привлекательной. Ведь мы же пьем витамины, когда их не хватает. Так почему же не сделать то же самое с другими компонентами?
На сегодняшний день существует огромное количество исследований эффективности употребления добавок коллагена, но, как я уже писал в прошлой публикации, бОльшая часть исследований либо имеет ограниченную выборку, либо спонсировались производителями препаратов (история такая же, как и с исследованиями в косметологии).
Тем не менее, независимые исследования и мета-анализы показывают, что добавки коллагена II типа имеют определенную эффективность.
Исследование Anaam Mohammed et al. (2021) показало, что гидролизат коллагена эффективен в уменьшении боли в суставах и скованности, а также в улучшении подвижности суставов. [PMID: 34371963]
Cheng Luo et al. (2022) сравнил эффективность гидролизата коллагена II типа с комплексом хондроитин + глюкозамин, а также с плацебо. По результатам исследования прием коллагена показал бОльшую эффективность при остеоартрите коленного сустава. [PMID: 36562843]
В мета-анализе 2019 года авторы показали, что коллаген эффективен в лечении остеоартрита [PMID: 30368550]. Однако в другом мета-анализе 2023 года утверждается, что исследования эффективности коллагена носят довольно ограниченный характер, имеют небольшие выборки и не всегда проведены с соблюдением всех тонкостей. Авторы этого мета-анализа пришли к выводу, что, несмотря на широкое применение добавок с коллагеном, "для обоснования полученных результатов необходимы широкомасштабные мультицентрические РКИ (рандомизированные контролируемые исследования: прим.)". [PMID: 37854210]
Выводы из всего этого можно сделать следующие:
- Сам по себе гидролизат коллагена безопасен и не вызывают аллергических реакций. Но в данном случае всегда лучше перестраховаться и выбирать следует проверенных производителей и поставщиков.
- Для достижения нужного эффекта принимать добавки нужно не менее 3 месяцев.
- Если вы чувствуете, что добавка вам реально помогает (то есть уменьшаются болевые ощущения, снимается воспаление, улучшается подвижность в суставе и т.д., и при этом не появляется никаких побочных эффектов), то продолжайте принимать коллаген.
ВАЖНО: данная статья не является индивидуальной рекомендацией и носит исключительно информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Остались вопросы? Напишите их в комментариях.