Если вы чувствуете усталость даже после восьми часов сна — возможно, дело не в количестве, а в качестве. Сон — это не просто отдых, а важный процесс восстановления организма. Улучшить его можно без лекарств — достаточно внедрить несколько полезных привычек. Вот пять проверенных способов улучшить сон и просыпаться с чувством бодрости.
1. Установите стабильный режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Так вы синхронизируете внутренние биологические часы и улучшите общее самочувствие.
2. Минимизируйте использование гаджетов перед сном. Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Лучше заменить прокрутку ленты чтением или спокойной музыкой.
3. Следите за микроклиматом в спальне. Оптимальная температура для сна — 18–20 °C. Проветривайте комнату перед сном и избегайте перегрева.
4. Выбирайте комфортные спальные принадлежности. Матрас и подушка играют ключевую роль. Например, универсальный матрас Erkins Simple в паре с подушкой Dream Air создают анатомически правильную поддержку для расслабления мышц.
5. Контролируйте рацион перед сном. Откажитесь от кофеина, алкоголя и плотной пищи как минимум за 3 часа до сна — это поможет быстрее заснуть и глубже спать.
