Я бы не рекомендовала эти упражнения ни для здоровой, ни тем более для больной поясницы.
Они перегружают поясничный отдел из-за повторяющихся сгибаний, скручиваний и переразгибаний.
И вместо укрепления (поясницы и пресса) провоцируют микроповреждения дисков, разбалтывание суставов и хроническую нестабильность поясничного отдела.
Представьте проволоку: если сгибать и скручивать её снова и снова — она сломается.
Это же происходит и с поясницей при большом количестве повторений этих упражнений.
Поясничный отдел не создан для большого объема движений. Наша задача — стабилизировать поясницу, а не расшатывать.
❌ Стабилизировать — не значит «закачивать». «Закачка» направлена на крупные поверхностные мышцы, которые отвечают за движение, а не за стабилизацию.
✅ Стабилизировать — значит добраться до более глубоких мышц и тренировать их выносливость, чтобы они работали и защищали нашу поясницу в режиме 24/7.
Как это делать я подробно объясняю и показываю на конкретных упражнениях в мастер-классе «Здоровая поясница».
✔️10 лучших практик от хронической боли в пояснице
✔️3 протокола упражнений при боли
✔️ 2 чек-листа самодиагностики
✔️ 1 подробнейшая лекция о том, как сохранить здоровье поясницы на всю жизнь
✔️ Бонусы и дополнительные материалы для ранних пташек
Сейчас со скидкой 50%. Идеальный вариант для старта — начинайте сразу после регистрации. Занятия не будут отнимать у вас много времени.
Регистрация ➡️ https://allsfineworkout.ru/healthy-lumb-mk-990?utm_source=zen&utm_medium=statya