🍽 Мой завтрак + план на ужин
Я не встаю раньше 10–11, и первый приём пищи у меня почти всегда — обед. Сегодня только проснулась и бегом на работу 😅
Завтрак:
▪️ Запеканка с куриной грудкой, овощами и сыром — 1 порция
▪️ Кофе с молоком
КБЖУ:
390 ккал / 34 Б / 22 Ж / 9 У
Ужин будет такой же, как вчера:
▪️ Филе грудки с начинкой (творог, сыр, помидор, томатная паста, горчица), запечённое в аэрогриле
▪️ Овощной салат с творогом и сметаной 10% (помидор, огурец, китайская капуста)
КБЖУ:
420 ккал / 49 Б / 22 Ж / 8 У
План на день по КБЖУ:
810 ккал / 83 Б / 44 Ж / 17 У
Без голодовок, всё сбалансировано и вкусно.
Шагов пока 0 — только проснулась, но день впереди 💪
#питание #рационвдефиците #минус20кг #мойопыт #дефицитккал #едакаждыйдень #реальныйрацион #блогпохудения
Если что-то поменяется в течение дня — подправим 🙌
