Гастроли для музыканта – это полезное и захватывающее время, но они могут негативно сказаться на вашем здоровье, если вы не следите за своим телом, а также за тем, что едите и пьёте. Долгие поездки, поздние выступления и непредсказуемый график провоцируют формирование нездоровых привычек. Однако если вы хотите иметь достаточно энергии, чтобы работать в полную силу и предотвратить выгорание, вам не следует забывать о правильном питании, водном балансе, регулярных физических нагрузках и режиме сна. Несмотря на то, что жизнь в дороге сопряжена с определёнными трудностями, вполне реально спланировать всё так, чтобы ощущать себя здоровым и полным сил. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом.
Вода
Если вам приходилось выступать на фестивалях, то вы, вероятно уже заметили, что за кулисами или в гримёрках, как правило, нет воды. Если вы являетесь хедлайнером мероприятия, то вы можете указать в своём райдере необходимость обеспечить вас питьевой водой. Однако, если вы только начинаете свою карьеру, то этот вариант для вас пока недоступен. Во время мероприятия каждому приходится заботиться о тысяче разных мелочей, и как бы организаторы ни хотели сделать всё хорошо, о чём-то они обязательно забудут.
Решение? Позаботьтесь о себе сами. Купите пару прочных многоразовых бутылок для воды с ручками, которые вы сможете носить с собой и хранить за кулисами. Таким образом, если потеряете одну бутылку, у вас останется запасная. Как только доберётесь до места, вам останется только выяснить, где можно найти питьевую воду и наполнить бутылку. Не забывайте пить воду также после окончания выступления. Если во время выступления ваша бутылка остаётся без присмотра, обязательно опустошите её и хорошенько вымойте прежде чем снова пить из неё.
Избегайте сладких и алкогольных напитков
Помимо того, что сладкие напитки невероятно вредны для здоровья, они также вызывают повышение сахара в крови, за которым следует резкий спад. Последнее, чего вы хотите во время выступления –это ощутить упадок сил прямо на сцене. Так что старайтесь, по возможности, избегать сладких и алкогольных напитков.
Сладкие безалкогольные и фруктовые напитки являются источником добавленного сахара. Это фактор риска развития ожирения, диабета, болезней сердца и даже некоторых видов рака. Сколько, по-вашему, сахара содержится в бутылке газировке объёмом 5 унций (591 мл)? В ней 65 граммов сахара! Это 26 кубиков сахара. Вы бы съели 26 кубиков сахара? Нет? Тогда зачем вы пьёте газировку?
Как алкоголь вызывает обезвоживание? Алкоголь мешает почкам вырабатывать вазопрессин, антидиуретический гормон, предотвращающий диурез (мочеиспускание). Он не позволяет организму терять слишком большое количество воды и минералов при мочеиспускании. Иными словами, этот гормон работает как светофор для нашего организма, сигнализируя ему о необходимости «попридержать» воду. Алкоголь отключает этот сигнал, из-за чего организм теряет контроль над выведением жидкости, что приводит к учащённому мочеиспусканию. Возможно, вы замечали, что чаще начинаете бегать в туалет после того, как выпьете. Кроме того, из-за обезвоживания на следующее утро вы чувствуете себя вялым, также вас могут мучить головные боли и жажда.
Несмотря на то, что алкоголь кажется неотъемлемым атрибутом музыкантов и их гастролей, вы вполне можете отказаться от него или хотя бы ограничить его употребление. Помните, гастроли – это, безусловно, весело, но это всё-таки работа. Это возможность продемонстрировать своё искусство, поэтому важно оставаться профессионалом и выкладываться по полной каждый вечер. Ведь никогда не знаешь, кто сегодня сидит в зале.
Еда
А что насчёт еды? Тут то же самое – вам необходимо позаботиться об этом вопросе заранее. Даже известным артистам сложно создать идеальные условия в дороге. А если вы в начале своего карьерного пути, то, вполне вероятно, здоровое питание может показаться вам роскошью. Вы привыкли перекусывать на заправке или недорогой забегаловке, или перехватывать пару кусков пиццы на месте выступления (если, конечно, повезёт!). Так что важно подготовиться физически, морально и практически, прежде чем отправиться в путь.
Определитесь с бюджетом
Первое, что вам следует сделать – это посчитать, сколько вы получите за выступления, сколько вы потратите на проживание (не забывайте учитывать аренду или оплату коммунальных услуг вашей квартиры на время гастролей), на транспорт (аренда фургона/автобуса, бензин) и на еду. Скорее всего, на первый порах вы будете работать в ноль, т.е. ваших доходов едва будет хватать, чтобы покрыть расходы на жизнь. Это базовый уровень. Как только вы выясните, какой суммой располагаете, можно будет приступить к планированию.
Продукты длительного хранения и полезные закуски
Если вы хорошо ладите с другими участниками группы, вы можете объединиться и купить оптом полезные продукты с большим сроком годности (например, миндаль, фисташки, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики с низким содержанием сахара и т.д.). Если оптом миндаль стоит, скажем, 21 цент за унцию, то в магазине за углом цена может быть 119 центов за унцию. Это примерно в 5,5 раз больше. Разница ошеломляет!
Планируйте маршрут
Планируя свой маршрут, подумайте не только о заправках и гостиницах, но и о местах, где можно купить полезные продукты. Если вы путешествуете по США, то там можно найти магазины, связанные с организацией Partnership for a Healthier America, где продают свежие фрукты и овощи.
Упражнения
Аэробные тренировки улучшают кровообращение человека, что, в свою очередь увеличивает его выносливость и позволяет дольше выполнять более интенсивную работу (как на сцене, так и за её пределами) и меньше уставать при этом. Бег – отличное аэробное упражнение, но если вы беспокоитесь о травмах или растяжении суставов, вы можете выбрать щадящую альтернативу – ходьбу.
Выбирая тренировку, подумайте, какой вариант вам больше всего подойдёт, а также как включить его в своё расписание в зависимости от того, чем вы сейчас заняты (обычный распорядок жизни, гастроли и т.д.). Разумеется, вам не стоит забывать о том, что правильное питание и тренировки идут рука об руку. Нет смысла посвящать время интенсивным тренировкам, если вы питаетесь вредной пищей.
В этом видео обладатель премии «Грэмми», американский певец и автор песен Джон Батист рассказывает о своём питании и тренировках:
Сон
Обычно гастроли предполагают непредсказуемый график, поздние выступления и длительные поездки, часто по разным часовым поясам. Это приводит нарушению циркадных ритмов и режима сна, что влияет на самочувствие артиста и его способность показывать себя с лучшей стороны на концертах. Важно понять, что мешает, а что помогает вам заснуть, и что следует предпринять, чтобы вы могли полноценно отдохнуть ночью. Помните, на гастролях крайне важно уделять внимание режиму сна и полноценному отдыху. Именно это позволит вам выкладываться по полной на каждом выступлении, а также сбережёт ваше здоровье на долгие годы.
Забота о здоровье во время гастролей – это не обязательно сложно и дорого. Просто это требует определённой степени осознанности и некоторой подготовки. Уделяйте внимание поддержанию водного баланса, делайте разумный выбор в вопросах питания, избегайте чрезмерного употребления сахара и алкоголя – и вы сможете достаточно легко поддерживать высокий уровень энергии и показывать максимум своих возможностей.
Позаботьтесь о своём здоровье – и вы сможете ещё долго заниматься любимым делом.
По материалам: «Healthy Eating and Lifestyle Tips for Touring Musicians»; Marcela Castillo-Rama
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK