В пожилом возрасте очень важно вести активный образ жизни. Это не просто способ всегда быть в хорошей форме, а залог радости, энергии и здоровья. Как говорил доктор Неумывакин Иван Павлович, пионер холистического оздоровления и альтернативных методов лечения, яркая и долгая жизнь – это не просто генетика или везение. Важно проявлять заботу о своем организме. Необходимо соблюдать диету, вести активный образ жизни.
Очень часто доктора Неумывакина называются отцом отличного самочувствия. Это неслучайно. Он был уверен, что наше тело способно служить нам 100 лет и даже больше. Но для этого необходимо ухаживать за ним. Доктор Неумывакин говорил, что если человек бережно относится к телу, он вполне может прожить 150 лет и при этом не болеть. Я с ним согласна. Сегодня я предлагаю вашему вниманию три простых, но при этом действенных упражнения, которые были разработаны с учетом принципов доктора Неумывакина.
Танцы, правильное дыхание и разминка
Перед тем как начинать выполнение упражнений, необходимо подготовить тело. Они помогут вам очень мягко разбудить суставы и мышцы. Доктор Неумывакин советует первоначально размяться:
Стоит потанцевать. Просто включите музыку, которая вам нравится и подвигайтесь. Я обычно танцую, когда готовлю ужин или обед для всей семьи или выполняю уборку. При этом вовсе не обязательно, чтобы танец был грациозным. Важно, чтобы вам было весело.
Растяжка: стоит покрутить шеей, немного покачать руками, а также выполнить наклоны. Это поможет вам немного размяться и подготовиться к выполнению основных упражнений.
Глубоко дышите. Нужно сделать несколько медленных, глубоких вдохов. Это поможет вам насытить ваш организм необходимым кислородом. Согласитесь, что действие это предельно простое. Но на собственном примере могу сказать, что оно работает. После этого можно переходить к основным упражнениям.
Три упражнения, которые стоит выполнять ежедневно
Растяжка ягодичных мышц
С помощью этого упражнения можно существенно улучшить гибкость. Вы сможете обеспечить хороший приток крови.
Как выполнять:
- Нужно лечь на спину на коврик для йоги или другую мягкую поверхность.
- Стоит согнуть в колене ногу и подтянуть к груди.
- Колено руками прижимают к груди. При этом выполняют пружинистые движения.
- В таком положении нужно остаться 30 секунд. После этого можно опустить ногу.
- То же самое повторяют с другой ногой.
- Для того чтобы выполнить более глубокую растяжку, нужно подтянуть к груди оба колена. В таком положении нужно задержаться полминуты.
Плюсы: данное упражнение помогает растягивать ягодичные мышцы, а также нижнюю часть спины. При этом удастся снять напряжение и существенно улучшить подвижность.
Ходьба на ягодицах
Данное упражнение забавное, но оно эффективное, а это самое главное. Достаточно часто его именуют «секретным оружием», которое помогает укреплять здоровье органов малого таза. Выполнять его стоит всем, но особенно женщинам 45 лет и старше.
Как выполнять:
- Нужно сесть на пол и вытянуть ноги.
- Важно держать ноги максимально прямо и при этом попробовать продвинуться вперед, используя для этого ягодичные мышцы.
- Нужно сделать несколько «шагов» вперед и назад.
- Это упражнение повторяют пять раз.
Вариант: если вам сложно держать ноги прямыми, можно немного согнуть их в коленях. При желании стоит опереться руками о пол, чтобы сохранить равновесие.
Плюсы: данное движение помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы живота. Также оно способствует улучшению пищеварения.
Приседания
Приседания – популярное упражнение, которое помогает укрепить суставы и ноги. Но выполнять его с возрастом становится сложнее. Применение опоры делает приседания доступными и безопасными в любом возрасте.
Как выполнять:
- Нужно встать перед прочной поверхностью. Пример: спинка стула или стол.
- Для того чтобы обеспечить равновесие, нужно положить на поверхность руки. Важно держать спину прямо.
- Стоит начинать приседать. Важно стараться делать это максимально низко, но при этом не напрягать колени.
- Затем можно встать.
- Данное упражнение повторяют 10 – 20 раз. Все зависит от того, насколько вам комфортно.
Другой вариант: если вам достаточно трудно приседать, можно лечь на спину и двигать ногами так, словно вы едете на велосипеде. Также можно приседать в воде, не используя поддержку.
Плюсы: приседания помогают существенно улучшить подвижность суставов. Они укрепляют мышцы ног и способствуют улучшению кровообращения.
Нужно двигаться ежедневно. Это не обычное поддержание активности, а возможность поддерживать свое тело в хорошей форме. Такие упражнения простой, но при этом действенный способ, который позволит вам восстановить необходимую связь с собственным телом. Вам не нужно покупать дорогостоящий абонемент в тренажерный зал или приобретать дорогостоящее оборудование. Нужно лишь желание, вера в себя и немного свободного времени. Я выполняю эти упражнения ежедневно и после этого чувствую невероятный прилив сил. Поверьте в себя, и у вас обязательно все получится. Вы будете активными и сможете прожить долго, очень долго.
Ну что? Я вас убедила? Жду ваших комментариев.