Начнем с того, что если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу. На своем здоровье экономить не стоит.
Но если вам просто нужна поддержка, по какой-то причине вы прямо сейчас не можете попасть к специалисту, я собрала некоторые техники, которые помогут отвлечься.
Я и сама очень тревожный человек. Долгое время я игнорировала эту свою проблему, пока не почувствовала, что больше так не могу. Все началось примерно с подросткового периода, я переживала из-за оценок, из-за отношений с одноклассниками, была очень замкнутой и тихой в окружении незнакомых людей.
По мере взросления добавлялись другие тревожности, чаще всего по поводу будущего или каких-то бытовых проблем. Я тот человек, который по несколько раз дёргает ручку, перед тем как уйти из дома, чтобы точно убедиться, что она закрыта, который "гуглит" в интернете симптомы болезни, накручивая себя ещё больше, не спит ночами, так как тревожные мысли не отпускают.
Я начала проходить терапию у психолога, мне действительно стало легче. Но сколько я шла к этому? Честно признаться стыдно, очень долго.
Хочу поделиться с вами техниками, которые я узнала от своего психолога, а также техниками из интернета, которые помогли мне. Но помните, что это не заменяет психотерапию.
- Дыхание по квадрату. Вы легко найдете эту технику в интернете по названию. Мне очень она нравится, так как ее можно выполнять где и когда угодно.
- Техника заземления 54321. Тоже очень хорошая техника, я использую ее реже, так как для этого нужно, чтобы никто не отвлекал.
- Обнять себя. Да просто обнять себя, нужно уметь поддержать себя самостоятельно.
Дальше я хочу рассказать ещё несколько советов/лайфхаков, которые мне помогли:
- Найдите то, что вас успокаивает. Это может быть разговор с другим человеком, прогулка, любимый фильм или еда, любимое занятие
- В интернете есть различные чаты бесплатной психологической помощи. Я могу лишь посоветовать тот, которым пользовалась сама. Также можно поискать бесплатного психолога/психотерапевта у себя в городе, часто бывают такие при поликниках.
- Научитесь переключаться на другие дела, вот это задание мне лично даётся очень тяжело, не могу отпустить свой контроль над ситуацией. Но можно писать себе список дел, которые мы должны сделать в течение дня и ставить галочки после выполнения, это позволит почувствовать контроль над ситуацией.
- Можно попытаться поставить себе ограничение, к примеру, я буду переживать только в течение 20 минут в день. Ставите будильник или таймер, по истечению 20 минут, идём делать что-то другое.
- Можно попробовать делать медитации
Бывают ли у вас тревоги/страхи? Как вы с ними справляетесь?