Когда мы сталкиваемся с тревогой, стрессом или внутренним конфликтом, наш мозг включает психологические защиты. Это бессознательные механизмы, которые помогают нам справляться с эмоциями и сохранять психическую стабильность. Тип используемой защиты влияет на то, как мы строим отношения, решаем конфликты и ощущаем себя в мире.
Но все ли защиты одинаково полезны? И какая — ваша главная? Пройдите простой тест и узнайте, какая защита преобладает в вашем поведении.
Тест: узнайте свою защиту
Отвечайте на каждый вопрос А, Б или В — в зависимости от того, какой вариант ближе вам в большинстве случаев.
1. Когда меня критикуют, я:
- А — злюсь или обижаюсь.
- Б — стараюсь объяснить, почему так поступил(а).
- В — начинаю сомневаться в себе и чувствую вину.
2. Когда происходит что-то неприятное, я:
- А — делаю вид, что всё в порядке.
- Б — обсуждаю это с близким человеком или в терапии.
- В — закрываюсь, ухожу в себя, избегаю общения.
3. Если кто-то ведёт себя грубо:
- А — думаю, что он сам виноват, «получил по заслугам».
- Б — стараюсь понять, почему он так поступил.
- В — чувствую себя плохо, будто это я что-то не так сделал(а).
4. Про эмоции:
- А — не люблю «разбираться в себе», это утомляет.
- Б — стараюсь замечать и называть свои чувства.
- В — часто чувствую тревогу или вину, но не понимаю, откуда это.
5. В конфликтах я:
- А — нападаю или отмахиваюсь.
- Б — стараюсь договариваться и прояснять.
- В — стараюсь избегать любых конфликтов.
Подсчитайте ответы
- Больше А — ваша доминирующая защита: Проекция или отрицание
Вы склонны защищать себя через нападение или игнорирование неприятного. Часто это помогает «выстоять», но может мешать строить глубокие отношения. Совет: учитесь распознавать эмоции — свои и чужие. - Больше Б — ваша защита: Зрелая адаптация (сублимация, рационализация, прояснение)
Вы стараетесь осмыслять происходящее, не избегаете чувств. Это самая здоровая форма защиты. Поддерживайте её, развивайте эмоциональную осознанность — вы на правильном пути. - Больше В — ваша защита: Избегание или вытеснение
Вы склонны «прятаться» от эмоций, отстраняетесь. Возможно, так проще выживать, но это может вести к внутреннему напряжению. Советы: пробуйте мягко возвращаться к себе — через терапию, творчество, телесные практики.
Как можно ослабить вредные защиты?
- Ведите дневник самонаблюдения — замечайте, что вы чувствуете в трудных ситуациях.
- Разговаривайте о себе — даже с собой или на бумаге.
- Замедляйтесь — телесные практики (дыхание, осознанность) помогают «поймать» момент включения защиты.
- Обратитесь к психологу — если чувствуете, что эмоции берут верх или мешают жить.
Психологические защиты — это не «плохо» и не «хорошо». Это то, что помогало вам выживать, адаптироваться, справляться. Но когда защита мешает развитию, её можно осознать и трансформировать. С понимания себя начинается настоящее изменение.
Какие еще тесты вы можете пройти в моем блоге:
Тест: Насколько вы устойчивы к манипуляциям?
Тест: Какой у вас тип привязанности?
Что является отдыхом, а что нет?
Я как-нибудь потом: всё про синдром отложенной жизни (в конце тест для самопроверки)
15 признаков осознанности: проверяем, насколько вы в гармонии с собой