Время БАД Совмещение Примечания
Утро Железо хелат + Витамин С (100 мг) Натощак, за 30 мин до еды
Обед Коллаген + Витамин С С едой (белок улучшает усвоение)
Вечер Магний хелат Без железа/кальция За 1-2 часа до сна
Важные нюансы:
Железо и магний — разделять минимум на 4 часа.
Коллаген не сочетать с железом, но можно с магнием.
Витамин С — универсальный усилитель для железа и коллагена.
Научные источники:
Lönnerdal B. (2010). "Calcium and iron absorption: mechanisms and public health relevance".
Nielsen F.H. (2018). "Magnesium deficiency and increased inflammation: current perspectives".
Proksch E. et al. (2014). "Oral intake of collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis".
Заключение
Магний → вечером, отдельно от железа.
Железо → утром + витамин С.
Коллаген → днем/вечером + витамин С, но без железа.
Такой режим максимизирует пользу и предотвращает конфликты нутриентов.
