С наступлением весны, мы чувствуем у себя слабость и усталость, организм становится более подвержен к простудным заболеваниям, ослабляется иммунитет. Всё это связано с весенним авитаминозом.
Есть несколько вариантов улучшения самочувствия.
1. Правильное питание. Не переедайте, ужинайте за 3 часа до сна. Сократите потребление соли, сахар, быстрых углеводов. Откажитесь от алкоголя, курения. Больше употребляйте овощей, фруктов , нежирное мясо и рыбу, и не забывайте про чистую воду, 1,5 литра в день. Полезно раз в неделю устраивать разгрузочный день.
2. Физическая активность. Спорт нам необходим для укрепления сердечно- сосудистой системы, улучшает кровообращение и работу сердца. Те кто никогда физкультурой не занимался, можно начать с хождения, 10 000 шагов. Делайте по утрам растяжку и лёгкую зарядку. Также полезно заняться плаванием.
3. Высыпайтесь. Здоровый сон очень важен для здоровья, и продуктивного дня. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Нужно ложиться и вставать в одно и тоже время. Перед сном обязательно проветрить комнату, выпить чай с лавандой или мятой. Постель должна быть удобной. Также полезно прогуляться перед сном.
И конечно же, поменьше стресса и больше отдыха и позитивного настроения. Побольше бывайте на солнце. Пейте витамины. Чаще делайте влажную уборку в квартире.
Любите, берегите себя и будьте здоровы!!!