Как снизить внутреннее напряжение за 5 минут:
1. Сесть, поставить обе стопы на пол. Спина — прямая, руки на бёдрах.
2. Сделать 6 медленных выдохов через рот, вдвое длиннее вдоха.
3. Напрячь всё тело на 5 секунд — и резко отпустить. Повторить дважды.
4. Сосредоточиться на 3 предметах вокруг: цвет, форма, текстура.
5. Закрыть глаза на 30 секунд и просто слушать звуки вокруг.
6. Рисовать круги и Нейро линии
Это перезапускает вегетативную нервную систему. Не решает проблему, но даёт контроль над телом — а значит, и над состояние.
❤️
