Газлайтинг — это не просто спор.
Это эмоциональное насилие, которое заставляет сомневаться в себе, в памяти и даже в собственной адекватности.
Человек, который вас газлайтит, может выглядеть обаятельным, но по сути он подрывает вашу реальность и превращает вас в заложника своих манипуляций.
🚨 Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического давления, при котором агрессор:
- отрицает очевидное
- искажает факты
- вызывает чувство вины
- убеждает, что вы «слишком чувствительны» или «с ума сошли»
📌 Цель — сломать вас эмоционально и поставить под контроль.
❗ Признаки, что вы стали жертвой газлайтинга
Задайте себе честно эти вопросы:
🔴 Часто ли вы:
- Сомневаетесь в себе и своём восприятии?
- Извиняетесь, даже когда не уверены, что виноваты?
- Чувствуете тревогу перед обычным разговором?
- Считаете себя «не таким», как все — «нестабильным», «глупым», «недостаточно хорошим»?
- Слышите в свой адрес: «Ты выдумываешь», «Ты всё не так понял(а)», «Слишком остро реагируешь»?
📌 Если «да» — вы, скорее всего, сталкиваетесь с газлайтингом.
💬 Типичные фразы газлайтера:
- «Ты всё выдумал(а)»
- «Такого не было»
- «Ты слишком чувствительный(ая)»
- «Я пошутил, ты просто не понимаешь юмора»
- «Ты всегда всё переворачиваешь»
- «С тобой невозможно нормально говорить»
- «Ты ненормальный(ая)»
🔍 Поведение, которое должно насторожить:
- Патологическая ложь
Даже с прямыми доказательствами человек отрицает факты. - Переписывание истории
Он говорит, что ситуация была совсем другой, чем вы помните. - Обесценивание чувств
«Ты раздуваешь из мухи слона», «Перестань истерить». - Обвинение вас в своей агрессии
«Я начал кричать, потому что ты меня довёл(а)». - Манипуляции через жалость
«Ты же знаешь, как я тебя люблю, я не мог(ла) так поступить». - Распространение слухов
Он говорит другим, что вы не в себе, «эмоциональны», «нестабильны».
🧠 Психологические последствия
Газлайтинг разрушает не сразу.
Это как капля, размывающая камень.
Через время вы начинаете:
- Бояться высказывать мнение
- Терять самооценку
- Чувствовать вину за чужие поступки
- Сомневаться в памяти
- Подстраиваться под любые настроения агрессора
- Перестаёте доверять себе
🧭 Что делать?
✅ Фиксируйте происходящее
Ведите записи. Сохраняйте переписки. Это поможет не поддаться сомнениям.
✅ Говорите с близкими
Независимые мнения помогут вернуть уверенность.
✅ Устанавливайте границы
Например: «Я не позволяю ставить под сомнение мои воспоминания».
✅ Не спорьте с логикой абьюзера
Это ловушка. Не убеждайте. Просто уходите от обсуждения.
✅ Обратитесь к психотерапевту
Даже несколько встреч помогут вам восстановить внутреннюю опору.
🆘 Когда пора уходить
Если человек отрицает очевидное, вызывает тревогу, регулярно унижает вас —
это не ваши «проблемы в коммуникации». Это абьюз.
📌 И да, у вас есть право прекратить контакт. Без объяснений. Без чувства вины.
📌 Главное
Газлайтинг — это про власть, а не про любовь.
Кто любит — не ставит под сомнение вашу реальность.
Кто уважает — не делает из вас врага за правду.
Сохраните статью, если сейчас проходите через это.
В трудную минуту перечитайте.
Надеюсь, вы нашли что-то для себя.
До завтра — загляните снова.
👇 Если такие темы вам близки, подпишитесь.
Буду рад вашим комментариям — всегда интересно читать отклики.