Бесконечные «а что, если…» выматывают? Рассказываю, как успокоить ум и вернуть себе ощущение контроля.
Знакомо ли вам состояние, когда мысли о будущем превращаются в замкнутый круг: «А вдруг я не справлюсь?», «Что, если всё пойдёт не так?», «Как мне принять правильное решение?»* Тревога парализует, отнимает силы и радость жизни.
Как психолог и специалист по МАК-картам, я часто работаю с такими запросами. Хорошая новость: есть простые способы выйти из этого состояния. Делимся тремя проверенными методами.
-1. Техника «Стоп-кадр» (работа с образами)
Наше подсознание мыслит картинками, а не словами. Когда вы ловите себя на тревожных мыслях, задайте себе вопрос:
«Как выглядит мой страх?»
Закройте глаза и представьте его в виде:
- Образ (например, тёмное облако, тяжёлый камень).
- Цвет.
- Размер.
А теперь мысленно *измените* этот образ: уменьшите, раскрасьте в светлые тона, добавьте детали (например, смешные уши страху). Так вы «перепрограммируете» эмоцию.
Почему это работает?Тревога — это энергия. Когда мы даём ей форму, она перестаёт быть всеобъемлющей.
---
2. Метод «Карта вариантов» (с помощью МАК или просто бумаги)
Возьмите 3-5 карт из любой колоды МАК (или просто нарисуйте схему). Каждая карта — это возможный сценарий развития ситуации.
- 1-й вариант: всё идёт не так.
- 2-й вариант: всё идёт нейтрально.
- 3-й вариант:всё складывается лучше, чем ожидалось.
Проанализируйте: какие ресурсы у вас есть для каждого сценария? Часто оказывается, что даже в «плохом» варианте есть выходы.
Пример из практики: клиентка боялась увольнения. На картах увидела, что даже этот вариант открывает для неё возможность сменить сферу, о которой давно мечтала.
---
3. Ритуал «Закрытие дня» (чтобы тревога не накапливалась)
Перед сном возьмите лист бумаги и:
1. Выпишите все тревожные мысли.
2. Скомкайте или сожгите лист (символически отпуская напряжение).
3. Задайте себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» (3 пункта).
Этот ритуал учит мозг замечать не только угрозы, но и позитив.
---
Заключение:
Тревога — это часто привычка ума «готовиться к худшему». Но чем больше мы тренируемся переключать фокус, тем спокойнее становимся.
Попробуйте эти техники и напишите в комментариях, какая подошла вам больше!
P.S.Если сложно справиться в одиночку — МАК-карты и метафорические образы отлично помогают «увидеть» решение. Можете попробовать простой расклад: вытяните наугад карту и спросите себя: «Какой совет мне даёт этот образ?».
👉Для личной консультации t.me/TPleyada
❤️Буду благодарна за поддержку канала Сбер 2202 2032 8807 6237