В прошлом посте я разобрал 10 состояний, которые могут прятаться под словом «стресс». Здесь — как их отличить.
1. Тревога
Признаки: бессонница, навязчивые мысли, раздражительность, тремор, напряжение в теле.
Как проверить:
- Тест «HADS» — шкала тревоги и депрессии
- «GAD-7» — шкала генерализованного тревожного расстройства
- Анализ кортизола (через врача)
- Забейте в поиск: «тест HADS Psytests»
2. Депрессия
Признаки: нет удовольствия, слабость, нарушение сна, чувство вины, отсутствие интереса к жизни.
Тесты:
- PHQ-9
- Шкала Бека (BDI)
- Анализы: витамин D, B12, ферритин
- Поиск: «PHQ-9 тест Psytests»
3. Эмоциональное выгорание
Признаки: постоянная усталость, раздражение, равнодушие. Часто связано с работой.
Тесты:
- Опросник Маслач
- Тест выгорания по Бойко
- Поиск: «выгорание Маслач Psytests»
4. Апатия
Признаки: ничего не радует, нет ни тревоги, ни печали, просто «никак». Часто после стресса.
Тесты:
- PHQ-9
- HADS
- Шкала Цунга
- Поиск: «тест Цунга Psytests»
5. Дистимия
Признаки: стабильное плохое настроение от 2 лет. Не трагедия, но тянется фоном.
Подойдёт:
- PHQ-9 (тест)
- BDI (тест)
- Ведение Mood Tracker — дневника настроения
6. ГТР (генерализованное тревожное расстройство)
Признаки: хроническая тревога «на всякий случай», трудности с расслаблением, мысленная жвачка.
Тесты:
- GAD-7
- Шкала Шихана
- Поиск: «GAD-7 тест Psytests»
7. Соматоформные расстройства
Признаки: боли, спазмы, симптомы без видимой медицинской причины.
Что проверить:
- Алекситимия (шкала TAS-20)
- Важно: только после исключения диагноза у врача
8. ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство)
Признаки: флешбэки, избегание, онемение чувств, повышенная тревожность. Обязательна травма в прошлом.
Но случается так, что мозг человека, вытеснил эту правду «забыл». А симптомы остались. Как раз сейчас работаю с таким случаем.
Тесты:
- IES-R или PCL-5
- Поиск: «PCL-5 тест ПТСР Psytests»
9. Биполярное расстройство (депрессивная фаза)
Признаки: резкие перепады настроения от подъёма до прострации. Часто ошибочно диагностируют как депрессию.
Тест:
- MDQ — Mood Disorder Questionnaire
- Поиск: «MDQ тест биполярка»
10. Гормональные/биохимические причины
Признаки: похожи на депрессию, но психотерапия не помогает.
Проверьте:
- ТТГ, Т4, антитела к ТПО
- B12, ферритин, витамин D
- Глюкоза, кортизол
ЧЕК-ЛИСТ: К КОМУ ИДТИ
1 Тревога, мысли, пустота
Психолог / психотерапевт
2 Флешбеки и паника
Травматерапевт / психиатр
3 Выпадают волосы, нет сил
Эндокринолог / терапевт
4 Больше месяца нет мотивации
Психолог / невролог
5 Симптомы в теле без диагноза
Телесный терапевт / психосоматолог
Вывод:
Если вы видите, что тесты показывают высокие баллы — не занимайтесь самолечением!
Обратитесь к специалисту. Это не слабость, а зрелый шаг.
Если было полезно:
- Поставьте лайк, чтобы Яндекс Дзен показал это другим.
- Поделитесь с друзьями — возможно, кто-то тоже устал «не просто так».
- Поддержите проект Human Detailing донатом