Чтобы быстро сбросить вес, необязательно прикладывать много усилий, достаточно скорректировать ежедневные привычки. Это позволит сбросить несколько килограммов без строгих диет, подсчета калорий и спорта — то, что нужно для ленивого похудения.
Разбираемся, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта, чтобы ушедшие килограммы больше не вернулись.
Кому подходит ленивое похудение?
Способ похудения для ленивых — отличное решение, если вы давно хотите сбросить несколько килограмм, но ищете варианты без строгой диеты и тренировок. Не всегда есть возможность добавить даже 1-2 занятия спортом в плотный график, а одни только мысли о том, чтобы сидеть на гречке и кефире приводят в ужас.
Ленивое похудение подходит:
- Людям с плотным рабочим графиком, в котором не остается времени на то, чтобы заниматься спортом — все понимают, что после тяжелого рабочего дня хочется отдохнуть, а не бежать на тренировку, особенно если спортивный зал на другом конце города.
- Мамам в декрете, когда все время целиком и полностью уделено только одному — заботе о малыше. В декрете гораздо важнее потратить любые свободные минутки на отдых, чем занятия фитнесом, йогой или кардио.
- Когда есть противопоказания к занятиями спорта. Есть много заболеваний, которые препятствуют занятиям спортом. Однако сбросить лишние килограммы можно и без этого, если придерживаться ленивого похудения в домашних условиях.
- Всем, кому банально лень. Далеко не все мечтают о том, чтобы придерживаться диетического питания, бегать по утрам или посещать групповые тренировки — тем, кому лень этим заниматься, могут обходиться ленивым похудением.
8 привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта
Многие считают ленивое похудение вымыслом, но на самом деле — это реально. Чтобы сбросить лишние килограммы, необязательно проводить часы на беговой дорожке или питаться одними овощами — просто берите на заметку 8 простых привычек и начинайте худеть с сегодняшнего дня!
- 1. Н2О — просто добавьте воды
Воды нужно пить столько, сколько хочется. Однако если у вас нарушен водный баланс в организме, то её может не хотеться вообще. Дайте себе 7-10 дней, чтобы его полностью восстановить и проследите за результатами.
Начните с того, чтобы выпивать 30-35 мл воды на 1 кг массы тела. Не соков, не кофе или чая, даже если он зеленый, а чистой воды.
- 2. Больше и еще раз — больше белка
Белок — это вкусно и полезно. Он нужен организму, чтобы быстрее восстанавливать мягкие ткани, набирать мышечную массу, поддерживать здоровье суставов и костей. Рекомендуемая норма белка — 0,75 г на 1 кг веса. В среднем, женщинам требуется 45 г в течение дня, а мужчинам немного больше — 55 г.
- 3. Что насчет газировки?
Один из главных врагов стройного тела — газированные напитки. Они содержат только «пустые» калории, которые не насыщают. Только представьте, в одной баночке лимонада содержится около 7-10 чайных ложечек сахара, поэтому единственное, что ваш организм от неё получит — огромное количество углеводов.
Углеводы — это неплохо, но для быстрого похудения их количество рекомендуется сократить. Тем более, важно отличать простые и сложные углеводы. К первым относится сахар и белая мука, а ко вторым — крупы, картофель и макароны. Чтобы быстро похудеть, количество быстрых углеводов стоит ограничить.
- 4. Хорошее настроение — залог быстрого похудения
Когда мы нервничаем, переживаем или просто в плохом настроении, хочется больше «вредностей». Мороженое, чипсы, мармелад и другие снеки позволяют расслабиться, но вот в чем подвох — они в любом случае не решают возникающих проблем.
Заедать трудности — не выход. Ищите способы, как по-другому бороться с переживаниями. Если чувствуете, что у вас плохое настроение и хочется сладенького, остановите себя — пообщайтесь с друзьями, прогуляйтесь перед сном, примите расслабляющую ванну с пеной или найдите другой способ для разгрузки.
Что делать? Не заедать проблемы, а пытаться их решать другими способами — это полезно не только для похудения, но и общего самочувствия.
- 5. Правильный сон
То, что нужно для ленивых — больше спать. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки — столько времени нужно организму, чтобы полноценно отдохнуть. Если вы засыпаете после полуночи, то вероятность того, что ночью вы решите попить чай с шоколадкой или подкрепиться упаковкой чипсов, возрастает.
Конечно, не все могут позволить себе полноценный сон. В первую очередь, речь идет о молодых мамах, режим дня у которых зависит от малыша. Единственное, что можно рекомендовать в этом случае — дополнительно отдыхать днем, пока ребенок тоже спит.
- 6. Ешьте медленно
Вы знали, что насыщение наступает только спустя 15-20 минут после приема пищи? Да, это правда, поэтому не торопитесь, а ешьте медленно — как говорится, «с чувством, с толком, с расстановкой». Не торопитесь и не отвлекайтесь за разговоры или просмотр телепередач — так всегда съедается больше.
За те 15-20 минут, пока ощущение сытости не пришло после первой порции, можно успеть съесть еще парочку, плюс десерт и напиток. Хороший аппетит — это прекрасно, но важно понимать, когда вы наелись и организм больше не нуждается в еде.
- 7. Готовьте самостоятельно
Это не самый лучший совет для ленивых, но если хотите побыстрее похудеть, то старайтесь больше готовить самостоятельно. Так можно контролировать калорийность блюд. Вы будете точно знать, какое мясо используете, сколько добавляете сахара и соли, какое масло берете.
Лайфхак для ленивого похудения — выделите несколько часов, чтобы приготовить еду в домашних условиях, разложить ее по контейнерам и доставать, когда проголодаетесь.
- 8.Старайтесь чаще гулять
Свежий воздух — это всегда полезно. Отлично, если вы будете каждый день уделять 30-45 минут на прогулку. Если времени нет, ходите на работу пешком. Офис в другом конце города? Тогда проходите 2-4 квартала и садитесь на автобус на другой остановке.
Пока гуляете, тоже можно заняться делами. Как раз появляется несколько минут, чтобы позвонить родным и близким, продумать план дел на сегодня/завтра/послезавтра, послушать аудиокнигу, на которую никак не хватает времени, или интересную лекцию.
Главное, не стоять на одном месте, а больше ходить. В день рекомендуется проходить от 8 000 шагов, в идеале — 10 000 шагов.
Другие методы для ленивого похудения
Интервальное голодание. Если вам не нравится считать калорийность, то попробуйте интервальное голодание. Это эффективная методика похудения, когда все приемы пищи разбиты на 8 часов — например, с 10:00 утра до 18:00 вечера или с 12:00 дня до 20:00 вечера, в зависимости от того, как вам удобнее.
Принцип такой, что в течение этого времени можно есть все, что угодно. Главное — не переедать. Оставшиеся 16 часов есть нельзя. Если учитывать, что половину этого времени вы отдыхаете, то остается только 8 часов, в течение которых нельзя есть.
Интуитивное питание. Если научитесь слушать свой организм, вы сможете есть всё подряд, не задумываясь калориях. Главное — есть тогда, когда чувствуете физический голод, а не эмоциональный. Вы удивитесь, но именно эмоциональный голод приводит к перееданию и набору лишнего веса.