Я просто устал, но вроде всё нормально
За годы своей практики я встречала людей, которые приходили ко мне не с криком о помощи, а с тихим, почти извиняющимся:
«Я не знаю, зачем пришёл. Просто устал. Всё вроде нормально, но как будто внутри что-то умирает».
Часто за этими словами скрывается типичная, но очень болезненная ситуация: человек годами живёт в среде, которая его разрушает. Он работает там, где его не уважают. Живёт с людьми, которых не любит или даже боится. Денег едва хватает на жизнь. Нет радости. Нет опоры. Но самое страшное — он привыкает.
Притча о лягушке в кипятке
Вы, возможно, слышали эту притчу. Если лягушку бросить в кипяток — она выпрыгнет сразу. Но если посадить её в холодную воду и медленно нагревать, она останется. Пока не погибнет.
С людьми всё то же самое. Мы гораздо легче замечаем острые, резкие ситуации — предательство, измену, увольнение. Они ранят, но одновременно мобилизуют. А вот медленно разрушающая среда — рутина, равнодушие, обесценивание, нехватка — не вызывает паники. Она просто «есть». И кажется нормой.
Как мы привыкаем к «плохому»
Наша психика устроена так, чтобы адаптироваться. Это её сила и её слабость. Мы способны выдерживать тяжёлые обстоятельства, но при этом можем начать воспринимать их как естественные. Вот как это происходит:
- Мозг перестаёт считать это опасным, потому что «это длится уже давно — значит, не смертельно».
- Мы теряем представление о других возможностях. Люди рядом такие же — усталые, тревожные, обесточенные. Кажется, так живут все.
- Самооценка падает. Человек начинает верить, что он недостоин большего. Или что он слабый, раз не может «просто взять и уйти».
- Появляется страх перемен. Даже если «здесь плохо», то «там может быть ещё хуже». И мы остаёмся.
Почему трудно выйти?
Одна из самых страшных ловушек — это убеждение, что «раз я всё ещё здесь, значит, мне не так уж и плохо».
На самом деле нет. Просто не хватает ресурса, чтобы сделать шаг. Выживание отнимает все силы. Человек не может строить мост, если у него в руках нет ни кирпичей, ни чертежа, ни даже уверенности, что другой берег существует.
Что делать, если не хватает сил выбраться?
1. Признать, что вы тонете
Это не поражение. Это честность. Только когда вы говорите себе: «мне плохо, и это не норма» — начинается движение.
2. Перестать себя винить
Вы не слабы. Вы просто истощены. Усталый человек не прыгает в новое — он сначала должен отдохнуть, восстановиться, надышаться.
3. Найти опору
Это может быть психотерапия, добрый человек, книга, группа поддержки, духовная практика. Кто-то или что-то, что будет вас держать, пока вы снова не научитесь стоять на ногах.
4. Начать с малого
Не нужно сразу увольняться, переезжать, разводиться. Иногда первое движение — это просто написать, что вам плохо, или рассказать кому-то об этом. А потом — добавить в свою неделю хотя бы одно «живое» дело — прогулку, тёплый разговор, музыку, воспоминание о себе.
5. Найти образ другого «я»
Закройте глаза и представьте себя — через год, два, пять. Где вы? Как живёте? Как смотрите на себя? Пусть это станет внутренним маяком. Ум может не знать, как туда прийти, но сердце будет помнить, куда идти.
Вместо вывода
Лягушка может остаться в воде, пока не умрёт. А может вдруг почувствовать: "мне жарко. мне плохо. я не обязана терпеть это вечно" — и выпрыгнуть.
Да, это страшно. Да, это требует сил, которых может не быть. Но вы не одни.
Ваше внутреннее «живое» всё ещё дышит. И оно ждёт, когда вы наконец услышите его голос.
Если вы читаете эти строки и чувствуете, что они о вас — значит, уже начался выход. Не спешите. Просто не забывайте: из плохой жизни не обязательно вырываться рывком. Иногда достаточно просто начать поворачиваться в сторону хорошей.
Если вам нужна поддержка — напишите. Иногда первый шаг — это просто быть услышанным.
Ваш душевный доктор Елена Коо.