Сегодня поговорим на актуальную для многих новичков тему: почему вода попадает в нос и рот. Есть четыре причины. Разберем их подробнее.
Причина 1. Неправильное дыхание в воде (выполнение вдоха носом). В воде нужно обязательно выдыхать носом, можно делать это и ртом. Но вдох делает исключительно ртом. Разберем на примере кроля. Перед тем, как повернуться и сделать вдох, нам нужно сделать выдох носом, затем повернуться, продолжая выдох, а уже после того, как вы вышли на поверхность, сделайте вдох ртом. Под водой — выдох носом, на поверхности — вдох ртом. Это обязательно нужно запомнить.
Для отработки подойдет упражнение “пузыри”. Для его выполнения вы делаете вдох, опускаете голову под воду и плавно выдыхаете носом.
Причина 2. Положение головы в воде. Очень важно в воде смотреть на дно.
Если мы будем смотреть четко вниз, а не вверх и не назад, то вода в нос попадать не будет. Если же мы будем поворачиваться на бок или посмотрим в потолок под водой, то вода начнет стекать в нос. Смотреть прямо тоже ошибка. В таком случае на вас идет встречный поток, который может также загнать воду вам в нос. Кроме того, голову нельзя и опускать, это неправильное положение, которое не спасет вас от попадания воды в нос.
Для отработки стоит выполнять упражнение — разворот вокруг своей оси с постоянным выдохом.
Еще одно упражнение — опускание с выдохом. Для этого забрасываем голову наверх, садимся, опускаясь в воду и делая непрерывный плавный выдох.
Причина 3. Неправильный момент выдоха. Мы привыкли после выдоха сразу выполнять вдох, и в воде нам хочется сделать также. В воде же нужно выдыхать, оставляя примерно 20% воздуха в легких, не делать огромный вдох, запасаясь надолго, оставаясь расслабленным.
Важно понимать, что 70% времени в воде — это задержка дыхания. И еще одна ошибка с этим связана — это постоянный выдох в воде. Многие люди начинают выдыхать, как только опустили лицо под воду, но это неверно.
Многие боятся опускать голову в воду и выполнять выдох. Но вам поможет справиться с этим ваш тренер. Также можно выполнять упражнение: вы стоите возле бортика, делаете вдох, расслабляетесь, опускаетесь в воду и начинаете делать выдох, останавливаете ваш выдох, когда чувствуете, что у вас осталась примерно половина воздуха. Затем задерживаете дыхание, потом продолжаете делать выдох, а далее поднимаетесь на поверхность. Это упражнение поможет научиться контролировать, сколько у вас в легких осталось кислорода.
Причина 4. Неправильная техника и неправильная последовательность. Правильно в любом стиле сперва делать выдох, затем вдох, потом задерживать дыхание. В каждом стиле вдох выполняется по-разному, но последовательность обязательно нужно сохранять. Чтобы избежать этой ошибки, нужно изучать правильную технику.
Также советуем пройти наш курс Дыхание в плавании. Он подходит для новичков в плавании, особенно для тех, кто испытывает трудности с дыханием. В этом видеокурсе мы прорабатываем все стили плавания на предмет дыхания.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
- Вконтакте https://vk.com/swimrocket
- Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия