Около 20 тысяч вдохов и выдохов в день. Мы почти не замечаем, как дышим — а зря. Учёные говорят: от качества дыхания зависит больше, чем мы думаем. Сон, стресс, давление, даже тревожность — всё это связано с тем, как именно мы вдыхаем и выдыхаем.
🔬 Исследование Оксфорда и американских коллег с участием 10 тысяч человек показало: поверхностное, «грудное» дыхание может вызывать:
- хронический стресс,
- бессонницу,
- повышенный пульс,
- головные боли и усталость.
😮 Быстрое и неглубокое дыхание = сигнал тревоги для тела. Вырабатывается кортизол (гормон стресса), сужаются сосуды, сердце работает в режиме «паники». Годами такая привычка может привести к гипертонии и тревожным расстройствам — даже если вы просто сидите за компьютером весь день.
А теперь хорошая новость:
👉 Осознанное дыхание помогает всё это откатить назад.
💡 Что нужно делать?
- Дышать через нос,
- Медленно,
- С участием живота (диафрагмально).
- Всего 10 минут в день — и по словам участников эксперимента, уже через месяц улучшился сон, снизилась тревожность, а голова стала яснее.
📌 Простая практика:
- Сядьте удобно.
- Медленно вдохните через нос — пусть живот расширится.
- Так же медленно выдохните.
- Повторите 5–6 раз.
Даже один такой мини-сеанс уже включает "режим восстановления" в теле. Бесплатно, доступно, эффективно.