Важнейшая часть нашей жизни, как правило, — находясь так сказать в спящем режиме, мы набираемся сил. Наш организм отдыхает, чтобы проснуться и на следующий день начать совершать новые дела и постигать мир. Забавно, но в среднем при продолжительности жизни 70 лет человек тратит 22 года на сон. Это даже в какой-то степени обидно — терять столько времени, однако нашему организму это необходимо.
Дело в том, что если не спать, то когнитивные функции и настроение скоро ухудшатся, усилится раздражительность и тревога. Также к последствиям недосыпания относят ослабленную иммунную систему, избыточный вес, снижение либидо и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Самое продолжительное время без сна было зафиксировано в книге рекордов Гиннесса. Зимой 1963 года его установил 17-летний школьник Рэнди Гарднер, который бодрствовал 264 часа — а это немалых 11 суток. Чего я вам крайне не советую повторять.
Как делать неправильно, вы уже поняли; теперь поговорим о том, как нашему организму необходим сон и что будет, если постоянно спать нужное количество часов.
Взрослым нужно спать не менее 8 часов; допустимые пределы — 4–11 часов. Сомнологи утверждают, что женщинам в среднем требуется спать на час дольше, чем мужчинам, а детям необходимо не менее 9–10 часов полноценного сна. Кстати, долгий избыточный сон также вреден для организма.
Вот что будет, если держать сон в балансе:
- Сон принесет счастье — ведь выспанный человек гораздо более позитивен, чем невыспанный.
- Сон поможет стать более внимательным.
- Сон может продлить молодость.
- Здоровый сон — это еще и профилактика депрессии.
- Сон продлевает жизнь.
Кстати, в среднем человек засыпает за 7 минут — это, наверное, если убрать все гаджеты…
Итак, вывод: спите нужное количество времени; не спите слишком долго — слишком долго спать нельзя!
Спите правильно и до скорого!