Многие из нас знают, что сон важен для здоровья. Но задумывались ли вы, может ли недостаток сна привести к тому, что вы начинаете поправляться? Ответ — да, есть связь между недосыпом и набором веса.
Почему недосып влияет на вес?
Когда мы не высыпаемся, в нашем организме происходят разные изменения:
Гормоны голода:
Недостаток сна увеличивает уровень гормона под названием грелин. Он заставляет нас хотеть есть больше. В то же время снижается уровень лептина — гормона, который говорит нашему мозгу, что мы сыты. В результате мы можем есть больше, чем нужно.
Энергетический баланс:
- Когда мы устали, у нас меньше сил заниматься физической активностью. Мы можем меньше двигаться или чувствовать себя менее энергичными для спорта и прогулок.
Обмен веществ:
- Недосып может замедлить обмен веществ — процесс, при котором организм превращает пищу в энергию. Медленный обмен веществ означает, что калории сжигаются медленнее.
Стресс и желание сладкого:
- Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он тоже способствует накоплению жира и вызывает желание есть сладкое и жирное.
Что делать?
Чтобы поддерживать здоровый вес, важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и хорошо высыпаться. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегайте экранов перед сном и создавайте комфортную обстановку для отдыха.
Вывод:
Да, недосып действительно может способствовать набору веса. Поэтому старайтесь спать достаточно — примерно 7-9 часов в сутки — чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться стройным.
#интересные факты #ожирение #недосып