Здравствуйте, дорогие читатели!
Мы с вами уже разобрали, как рабочая среда и питание влияет на работоспособность. Ну а сегодня мы поговорим о том, как наши мысли и внутреннее состояние могут влиять на уровень энергии и эффективность. Эта тема мне близка и очень понятна как психологу.
Наверняка каждый из вас сталкивался с ситуацией, когда физически вы вроде бы не устали, но чувствуете полное истощение. Или наоборот – когда, казалось бы, должны быть уставшими, но полны энергии и энтузиазма. Почему так происходит? Давайте разберемся вместе.
К сожалению в современном мире усталость стала практически нормой, клиенты на сессиях зачастую говорят о том, что наверное усталость - это нормально, времена такие, сейчас практически все всегда устают. Часто они списывают свое состояние на внешние факторы: загруженность, стресс, недосып. Однако опыт работы показывает, что немалую роль в формировании чувства усталости играют именно наши мысли и отношение к происходящему. Понимание этого механизма может кардинально изменить качество вашей жизни и повысить продуктивность.
Давайте подробнее разберём, КАКИЕ МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ.
Мысленная усталость – это особый вид истощения, который возникает не из-за физической активности, а из-за:
- постоянного внутреннего диалога,
- негативных мыслей,
- частых переживаний,
- перфекционизма,
- завышенных ожиданий,
- страха неудачи.
Я перечислила лишь чаще встречающиеся причины мысленной усталости, обязательно допишите ваши варианты в комментариях.
И немного остановимся на МЕХАНИЗМАХ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ:
Первое, это постоянная КОГНИТИВНАЯ НАГРУЗКА.
Когда мы постоянно и днём и ночью анализируем ситуацию, беспокоимся о будущем или переживаем о прошлом, наш мозг испытывает повышенную нагрузку. Что в свою очередь приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, эмоциональному выгоранию, и в итоге к снижению общей работоспособности.
Второе, частые НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ и ПЕРЕЖИВАНИЯ. Они активируют стрессовую реакцию организма, что приводит к повышенному уровню кортизола, нарушению сна, и в результате к снижению иммунитета.
Как же ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ.
Первый шаг - это ОСОЗНАНИЕ ПАТТЕРНОВ МЫШЛЕНИЯ. Важно научиться отслеживать свои мысли и замечать, когда они становятся деструктивными.
Далее своим клиентам я даю следующие техники и методы:
1. Регулярные (1-2 раза в неделю в отдно и тоже время) МЕДИТАЦИИ и регулярный ОТДЫХ. Подробнее о видах отдыха писала в статье "КЛЮЧ К ПОВЫШЕНИЮ РАБОТОСПОСОБНОСТИ".
2. РЕФРЕЙМИНГ. Этот способ я часто применяю при работе с психотравмой у клиентов, но можно и самостоятельно его применять. Например, переформулировать негативные мысли в более конструктивные. Вместо “Я не справлюсь” – “Я сделаю сейчас то, что могу, а остальному научусь позже” или вместо “Это невозможно” – “Это задача требует более сложных решений, но я разобью её на части и справлюсь”.
3. УПРАВЛЕНИЕ ОЖИДАНИЯМИ. В современном мире, где многие стремятся к идеалу, зачастую сталкиваюсь у клиентов с перфекционизмом. Его можно постепенно снижать, каждый раз напоминая себе о том, что “хорошо” – это уже достаточно.
4. ТЕХНИКА “5-4-3-2-1”. Для того чтобы заземлиться и вернуться в настоящее (часто применяю её, чтобы ассоциировать клиента с настоящим, после погружения в травмирующие события в прошлом): назовите 5 вещей (можно как вслух, так и про себя), которые вы видите; потрогайте 4 вещи; назовите 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вкус.
5. МЕТОД “СТОП-КРАН ”. При появлении деструктивных мыслей: остановитесь; сделайте глубокий вдох; постарайтесь замените негативную мысль на нейтральную или позитивную.
Психология усталости – это важный аспект нашей жизни, который часто остается без должного внимания. Помните, что ваши МЫСЛИ оказывают РЕАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ на ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ и продуктивность. Работа над изменением мышления – это инвестиция в ваше будущее, которая принесет плоды в виде повышения энергии и эффективности.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше практических инструментов и упражнений для улучшения качества жизни.
Весь май и для моих подписчиков скидка 50% на первую сессию. Подробную информацию о стоимости сессии и контакты для записи найдёте в шапке профиля.
Статьи по теме семейных отношений, воспитание детей, личностного развития и роста, детско-родительские отношения и многое другое выходят ежедневно по будням.
С заботой о вашем благополучии, Ваш психолог Любовь ❤️