В массовой культуре постоянно мелькает тема секса. Будь то сериал, где герои то и дело занимаются любовью, или лента соцсетей, где шутят о нехватке близости.
Однако есть люди, которым просто не хочется. Никак. Ни с кем. Или хочется, но редко. Рано или поздно такой человек задумается: а может со мной что-то не так?
Снижение или отсутствие сексуального желания — ситуация, с которой сталкивается почти каждый человек в течение жизни. По данным исследований, каждая третья женщина хотя бы раз испытывала длительные периоды низкого либидо.
Важно понять: сексуальная активность — не обязательный пункт счастливой жизни. Ее отсутствие не делает вас неполноценным человеком. Для кого-то это временное состояние, для других — часть их личности, как у асексуалов, которые не испытывают влечения вообще.
Цель этой статьи — помочь разобраться, почему сексуальное желание ниже, чем хотелось бы, как это влияет на качество жизни и что делать, если изменения все же нужны.
Как отсутствие секса влияет на жизнь?
Когда в паре отсутствует интимная близость, высока вероятность недопонимания и конфликтов. Замалчивание проблемы только подливает масло в огонь. Один партнер теряет сексуальное желание, а другой, чувствуя отдаление, винит его или себя.
В этом случае корень проблемы — не в отсутствии секса, а в неумении говорить о нем открыто.
Вторая глобальная проблема — снижение самооценки. Человек чувствует себя неправильным из-за социальных стигм и нелепых стереотипов о сексе. Эти мифы, словно вирус, проникают в голову, заставляя сомневаться в себе. Рассмотрим несколько из них.
Миф 1: «Секс = истинная близость»
На деле близость рождается из доверия. Даже без секса вы можете выражать любовь друг к другу через ласку, заботу и поддержку.
Миф 2: «Редкий секс = несчастливый брак»
Исследования подтверждают, что большинство пар, занимающихся сексом всего несколько раз в месяц, оценивают отношения как гармоничные.
Миф 3: «Нет желания — нет любви»
Желание близости зависит от сотни факторов: стресс, гормоны, переутомление. Любовь же — выбор быть рядом, когда тело не в ресурсе.
Социальные установки не должны влиять на самоощущение. Нужно научиться отделять «хочу» от «должен». Часто в отсутствии сексуального желания нет проблемы, но люди бояться не соответствовать чьим-то ожиданиям.
Около 1% населения Земли — асексуалы. У этих людей сексуальное желание отсутствует с самого рождения. Они создают семьи, дружат, путешествуют и находят радость в жизни без секса.
Почему пропало сексуальное желание?
Сексуальное желание меняется под влиянием множества факторов. Иногда это временное снижение активности из-за усталости, а иногда — долгое отсутствие желания по причине болезни или родов.
Чтобы понять, что происходит с вашим либидо, разберитесь в функциональности тела и психики. Разберемся, что именно заставляет людей хотеть секса.
Физиологические факторы
Гормоны — основа сексуального желания. Например, тестостерон, который считают чисто мужским гормоном, важен и для женщин. Его снижение приводит к потере интереса к близости. У женщин колебания эстрогена тоже влияют на либидо. Не менее значима щитовидная железа: ее гипофункция вызывает усталость, а гиперфункция — тревожность, что также снижает желание.
Вторая причина, почему может не хотеться секса — хронические болезни. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные нарушения — эти состояния влияют на все системы в организме. Например, при диабете повреждаются мелкие сосуды, что снижает чувствительность эрогенных зон. А гипертония иногда тормозит возбуждение.
Третья причина вытекает из второй. Хроническое заболевание требует лечения, а прием лекарств пагубно влияет на сексуальную активность. Антидепрессанты, особенно СИОЗС, гормональные контрацептивы, препараты от давления — частые виновники снижения либидо. Они влияют на уровень дофамина, серотонина или тестостерона, нарушая нормальный процесс возбуждения.
Естественные колебания
Раньше вы любили эксперименты, а теперь чувствуете апатию? Помните: либидо работает как волны — бывает прилив и отлив. Не всегда снижение сексуальной активности связано с патологией. Чаще дело в нормальных циклах организма. У женщин оно часто связано с циклом, у мужчин — с уровнем энергии. Даже сезон влияет: зимой из-за нехватки солнца и витамина D желание снижается.
С годами уровень гормонов меняется и либидо падает, но это не приговор. Многие после 50 лет открывают «второе дыхание», когда исчезает страх нежелательной беременности и женщины четко понимают, чего хотят.
Еще одна причина естественных колебаний — беременность и лактация: пролактин, отвечающий за лактацию, подавляет эстроген. Усталость, тошнота или страх навредить ребенку тоже играют роль.
Усталость, недосып, гиподинамия
Когда организм истощен, мозг отключает «ненужные» функции, включая либидо. Как обычно, дело в гормонах.
Хронический недосып снижает уровень лептина — гормона сытости — и повышает грелин — гормон голода. Баланс энергии нарушается. Отсутствие физической активности усугубляет проблему: ухудшается кровообращение и снижается выработка эндорфинов — природных стимуляторов желания.
Психологические причины
Стресс, тревога и депрессия заставляют работать мозг в режиме сильнейшей нагрузки. Ему просто некогда обрабатывать запросы на близость. На первый план выходят семейные конфликты, обиды и дедлайны на работе. Любой вопрос, связанный с близким общением, стоит обсудить без стыда — это помогает стать ближе.
Стресс запускает выработку кортизола — гормона, который подавляет тестостерон. Тревожные мысли создают порочный круг и тело реагирует постоянным напряжением. Депрессия же выключает интерес не только к сексу, но и к жизни в целом.
Психологические травмы и негативный опыт
Насилие или насмешки в прошлом создают ассоциацию: близость = боль. Тело запоминает травму: спустя годы оно способно реагировать на прикосновения паникой и онемением.
Заниженная самооценка и непринятие тела
Мысли о неидеальности собственного тела никогда не дадут ему расслабиться. Соцсети и реклама усугубляют проблему: фильтры и фотошоп формируют нереалистичные стандарты красоты, заставляя стыдиться реального тела. Возможно, ваше тело пытается сказать вам что-то важное — стоит его услышать
Порно и массмедиа
Привычка смотреть порно создает нездоровые ожидания. Люди убеждены, что секс должен длиться часами или всегда сопровождаться оргазмом.
Гендерные стереотипы усугубляют проблему. Это мешает партнерам говорить о своих истинных желаниях.
Особенности сексуальной конституции
Мы уже упоминали асексуалов, которые не испытывают сексуального влечения, но способны на романтические чувства. Для них отсутствие либидо — естественное состояние.
Иначе говоря, отсутствие желания не означает, что вы “сломаны” — это норма, особенно если замечать свои эмоции.
Внешние обстоятельства
Работа, быт, воспитание детей — в этом потоке сложно найти место для близости. Конфликты в паре также убивают желание.
Негативные эмоции — сигнал, что что-то не так. Если секс ассоциируется со страхом или грузом обязанностей, тело будет защищаться отсутствием желания.
Что делать: 5 шагов к решению проблемы
Снижение либидо — не тупик, а перекресток, где можно выбрать свой путь. Кто-то захочет вернуть сексуальное желание, а кто-то — переосмыслить его роль в жизни. И оба варианта достойны уважения. Вот шаги, которые помогут двигаться вперед.
Шаг 1: Исключите медицинские причины
Если либидо снизилось резко или сопровождается другими симптомами: усталость, перепады настроения, нарушения цикла, первый шаг — визит к врачу.
Каких специалистов посетить:
- Эндокринолог проверит гормональный фон: тестостерон, эстроген, ТТГ, пролактин.
- Гинеколог/уролог исключит инфекции, воспаления, анатомические особенности.
- Терапевт оценит общее состояние: анемия, дефицит витамина D, проблемы с щитовидной железой.
Если желание исчезло после начала приема антидепрессантов, то достаточно подобрать альтернативный препарат с меньшим влиянием на либидо.
Шаг 2: Работайте с психологическим состоянием
Ничего не болит, но секс не приносит удовольствия — это может быть связано с психологическими причинами. Не стесняйтесь обратиться к психологу, психотерапевту или сексологу. Специалист поможет выйти из кризиса и снова поверить в себя.
Терапия позволит разобраться в страхах, травмах и установках. Например, гештальт-терапия работает с незавершенными эмоциональными ситуациями, а КПТ учит менять шаблоны мышления. EMDR и соматическая терапия здесь помогут переработать болезненные воспоминания.
Если поход к профессионалу откладывается — попробуйте практики для снижения стресса самостоятельно:
- Медитация: сейчас есть множество приложений на смартфон и видео, которые научат медитации новичка.
- Йога: исследования показывают, что регулярные занятия повышают уровень ГАМК, снижающего тревожность.
- Хобби: рисование, танцы, садоводство. Творчество — это очень хороший способ вернуть себе контроль над эмоциями.
Шаг 3: Улучшайте отношения
Помните, что близость начинается с разговора. Лучше начать с самого простого: сделать шаг к общению с партнером, даже если слова даются трудно. Идет ли речь о молодых парах или зрелых отношениях — самое важное получить возможность быть услышанным. Чтобы выстроить честный диалог с партнером:
- Используйте формулу «Я чувствую + Мне нужно». Например: «Я чувствую тревогу, когда думаю о сексе. Мне нужно время, чтобы разобраться в себе. Давай пока чаще обниматься?»
- Избегайте обвинений. Если партнер почувствует, что вы вините его в общей проблеме, то совсем не захочет помогать в решении.
Пока вы находитесь в состоянии кризиса можно подобрать альтернативы сексу. Например:
- Физическая близость: массаж, танцы, совместные тренировки.
- Эмоциональная близость: ведение дневника на двоих, романтические свидания каждую неделю.
- Новые впечатления: поездка на природу, мастер-класс по гончарному делу — все, что вызывает совместные эмоции.
Шаг 4: Заботьтесь о себе
Люди, занимающиеся спортом 2–3 раза в неделю отмечают повышение либидо. Поэтому не забывайте про физическую активность: бег и плавание улучшают кровообращение, а силовые тренировки повышают уровень тестостерона.
Вместе с этим старайтесь исключить вредные привычки. Алкоголь и курение нарушают кровоток в органах малого таза — это снижает чувствительность во время секса.
Не менее важный аспект — сон. 7–9 часов в сутки восстанавливают уровень лептина и грелина, влияющих на энергию и либидо.
Большая часть населения России сидят на диете из углеводов и трансжиров. Поэтому следите за балансом витаминов и микроэлементов. Например, добавьте в рацион цинк и омега-3, потому что они поддерживают гормональный баланс.
Конечно, здоровое питание и режим дня работают не сразу, но со временем становятся основой для изменений
Шаг 5: Примите свою природу
Вы не обязаны хотеть секса постоянно. У вас свой ритм и это нормально. Займитесь сексуальным образованием, чтобы понять: спектр сексуальности шире, чем кажется.
Ведите дневник, отмечайте в какой момент чувствуете влечение, а что его подавляет. Попробуйте технику «Манифест желаний»: напишите список из 10 вещей, которые радуют вас без секса.
Решение заниматься сексом или отказаться от него — только ваше. Нет правильного уровня желания, как нет правильного оттенка кожи или роста.
Многие причины снижения влечения решаемы: гормоны можно скорректировать, стресс — уменьшить, отношения — наладить. Но если после всех усилий желание не вернулось, это не провал. Вы имеете право жить так, как хотите, без оглядки на правила, связанные с половой жизнью.
Если, пройдя все этапы, вы осознаете, что желание повысить либидо остается — современная медицина предлагает решения. Например, после комплексного обследования врач может порекомендовать Дизайрикс — негормональный препарат, который мягко стимулирует сексуальное желание за счет воздействия на центры влечения в мозге.
Помните: вы не обязаны соответствовать чужим сценариям. Главное — разрешить себе быть тем, кто вы есть. Без стыда. Без оправданий. На своих условиях.