Иногда это начинается ни с чего.
Ты просто стоишь у окна, пьёшь чай, думаешь о завтрашнем дне.
А потом вдруг — будто кто-то выключает звук в голове.
Сердце бьётся быстрее.
Воздух становится гуще.
Ты чувствуешь, как внутри поднимается волна страха.
Не понятно почему.
Но ты уверен(а): что-то сейчас случится. Что ты потеряешь контроль. Что больше не сможешь быть собой.
Меня зовут Диана. Я работаю с людьми, которые сталкиваются с этим внезапным приступом тревоги. И да, я сама знаю, каково это — когда кажется, что мир вот-вот рухнет, хотя вокруг всё спокойно.
Интересно то, что она не всегда связана с внешней угрозой. Часто — с внутренним сигналом: «Ты в опасности». Хотя никакой реальной причины нет.Паническая атака — это резко возникающий приступ тяжёлой тревоги , сопровождаемый физическими ощущениями: сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, потливость, головокружение.
Что происходит во время панической атаки?
Каждый человек описывает её по-своему. Но почти все говорят об одном:
«Я подумал(а), что теряю рассудок. Что я сейчас умру».
Ты чувствуешь, что тело предаёт тебя. Что воздуха не хватает. Что ты больше не можешь справляться. Это состояние часто сопровождается страхом потерять контроль над собой, потерять сознание или начать вести себя неприемлемо.
Одна моя клиентка рассказала:
— Я начала задыхаться. Сердце колотилось так, что казалось — сейчас выпрыгнет. Я думала, что мне конец. А потом оказалось, что это была просто атака. Не инфаркт. Не сумасшествие. Просто страх, который взорвался внутри меня.
Это действительно так. Паническая атака — это не опасно для жизни , но очень мучительно для психики. Она может серьёзно влиять на качество жизни человека.
Почему это происходит?
Паническая атака — это реакция организма, которая в норме возникает как защитный механизм перед реальной угрозой. Только в этом случае — угроза не внешняя, а внутренняя : мысли, воспоминания, ожидания, стресс.
Ты можешь даже не осознавать, что давно перегружен(а). Что долго сдерживал(а) эмоции. Что давно живёшь в состоянии тревоги.
И однажды твой мозг решает: «Время выйти из этого состояния. Срочно».
И тогда запускается механизм, который раньше помогал нам выживать в дикой среде — но теперь работает против нас.
Как это проявляется?
Симптомы могут быть разными:
- Учащённое сердцебиение, боль в груди, чувство удушья.
- Головокружение, ощущение, что сейчас упадёшь.
- Онемение, холод в теле, чувство, будто ты не настоящий(ая).
- Потливость, озноб, приливы жара.
- Мысль: «Я сейчас умру», «Я схожу с ума», «Я не могу контролировать себя».
Иногда человек думает, что это проблема с сердцем или давлением.
Иногда он едет в скорой, уверенный(ая), что это физическое расстройство.
А потом — диагноз: «Всё в порядке. Это — паническая атака».
И тогда приходит новое чувство: недоумение.
Если всё в порядке — почему мне было так страшно?
Почему это происходит?
Панические атаки возникают не потому, что с тобой что-то не так. Они случаются, когда ты слишком долго находишься в состоянии ожидания угрозы , даже если не понимаешь, откуда она.
Ты боишься провала. Беспокоишься за отношения. Надеешься, что справишься.
И в какой-то момент твой мозг говорит:
«Хватит. Ты не готов(а). Ты не в безопасности».
Ты начинаешь интерпретировать свои собственные сигналы как катастрофу.
Сердце бьётся быстрее — ты думаешь, что тебе плохо.
Голова кружится — ты думаешь, что сейчас упадёшь.
И чем больше ты этого боишься, тем сильнее атака усиливается.
Как с этим жить?
Первое — принять, что это не болезнь.
Паническая атака — это не слабость.
Это реакция твоего организма на постоянный стресс , на длительную тревогу, которую ты игнорировал(а).
Второе — научиться замечать начало.
Обрати внимание на первые признаки: напряжение в груди, учащённое дыхание, чувство беспокойства.
И скажи себе:
«Я чувствую, что начинается. Это не опасность. Это только ощущение».
Третье — найди способ успокоить тело.
Медленное дыхание. Холодная вода. Прикосновение к себе.
Просто положи руку на грудь и скажи:
«Я здесь. Я дышу. Это пройдёт».
Четвёртое — обратись за поддержкой.
Панические атаки можно проработать. Можно снизить их частоту. Можно снова начать доверять своему телу. Но лучше делать это не одной(ому), а с тем, кто поможет тебе понять, что с тобой происходит.
Заключение
Если ты переживаешь панические атаки — ты не одинок(а).
Ты не сумасшедший(ая).
Ты не слабый(ая).
Ты просто долго жила(а) в состоянии повышенной тревоги, и твой мозг нашёл свой способ сказать:
«Хватит. Мне нужно выйти из этого напряжения».
Поделись в комментариях:
- Были ли у тебя панические атаки?
- Как ты с ними справляешься?
- Что помогло тебе почувствовать себя чуть безопаснее?