Выгорание убивает вашу продуктивность — вот как выйти из этого состояния

Вы замечали, что любимая работа перестала приносить удовольствие? Утро начинается с тяжести, а каждый день ощущается как марафон без финиша? Это может быть профессиональное выгорание — и вы не одиноки. Рассказываем, как его распознать и с чего начать путь к восстановлению.

Как понять, что это именно выгорание?

Профессиональное выгорание — это не просто усталость. Это состояние хронического стресса, когда нет сил, а эмоциональный фон постоянно на нуле. Вот как оно проявляется:

• Постоянная усталость, даже после выходных;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Чувство, что работа бессмысленна;
• Проблемы со сном и концентрацией;
• Отстранённость от коллег и задач.

Что происходит с нами на разных этапах выгорания

1. Энтузиазм: много энергии, желание всё успеть.
2. Стагнация: меньше интереса к задачам, накапливается усталость.
3. Фрустрация: раздражение, ощущение бессмысленности.
4. Апатия: равнодушие, эмоциональное истощение.

Что можно с этим сделать: советы психологов

• Определите личные границы. Перестаньте брать работу домой или на выходные.
• Смените фокус. Найдите хобби или занятие, не связанное с работой.
• Восстановите контакт с телом. Прогулки, дыхательные практики, йога.
• Общайтесь. Поддержка друзей, коллег или психолога — важна.
• Уменьшите поток. Старайтесь не перегружать себя новыми задачами.

Слово на последок

Если вы узнали себя в этом описании — это уже первый шаг к восстановлению. Позвольте себе замедлиться и перезагрузиться.

📍 Хотите понять, как управлять стрессом и прокачать эмоциональную стабильность? Загляните на darchik.ru — там вас ждут курсы, которые помогут