Мы с вами уже убедились, почему 30 минут работают лучше, чем 2 часа (более подробно - в предыдущей статье):
✅ Меньше усталость → больше концентрация. Вы не перегружаете ЦНС, поэтому каждое движение выполняется технично.
✅ Нет «выгорания». Короткие тренировки не истощают запасы гликогена, а значит, после них не будет зверского голода и срывов.
✅ Эффект EPOC. После высокоинтенсивных 30-минуток тело сжигает калории еще 24–48 часов, восстанавливая метаболизм ([ACE Fitness](https://www.acefitness.org/)).
Но эти 30 минут можно проводить по-разному: халтурить и болтаться туда-сюда либо отдавать всего себя тренировке так, что потом нет сил пошевелить пальцем. И те, и другие не получают прогресса, а делают только хуже организму и ЦНС.
Как сделать так, чтобы эти 30 минут реально работали?
1️⃣ Сфокусируйтесь на базовых движениях
Подтягивания, отжимания, планка, выпады. Эти упражнения задействуют несколько групп мышц, что ускоряет прогресс ([ACE Fitness](https://www.acefitness.org/)).
2️⃣ Добавьте вариативность
Делать одни и те же тренировки - скучно и бьет по мотивации, если правильно выстроить вариативность то можно тренироваться интересно и эффективно даже без оборудования. Так же не забывайте добавлять интервальные круговые тренировки, что сильно повлияет на прогресс!
3️⃣ Не игнорируйте восстановление
Грамотные восстановительные тренировки благоприятно влияют на регенерацию и ускоряют рост мышц. Более того, они позволят поддерживать ежедневную активность без опасности травм и перетренерованности ([Journal of Athletic Training, 2020](https://meridian.allenpress.com/jat)).
Перестань откладывать изменения на когда-нибудь потом (=на никогда) — действуй сейчас! Обозначь в комментах 👇 что готов менять жизнь к лучшему 🚀
#тренировка #спорт #фитнес #здоровье #здоровыйобразжизни
