«Вы всё делаете правильно, но стрелка весов замерла? Это метаболическое плато — ваш организм адаптировался к режиму. Рассказываем, как его преодолеть и продолжить худеть!»
1. Рефид-дни: обман метаболизма
Как это работает:
- Увеличьте калорийность на 20–30% за счет углеводов 1–2 раза в неделю.
- Пример меню:
- Завтрак: овсянка с бананом и медом.
- Обед: паста с курицей и овощами.
Почему помогает:
Временное повышение калорий «перезапускает» гормоны лептин и тироксин, отвечающие за жиросжигание.
2. Смена типа тренировок
Что делать:
- Если занимались кардио — добавьте силовые упражнения.
- Если качали мышцы — включите интервальные тренировки (например, табата).
Пример интервальной тренировки:
- 20 сек. берпи → 10 сек. отдыха → 8 повторов.
3. Сон и вода
Факты:
- Недосып снижает уровень лептина на 15%, увеличивая голод.
- 500 мл воды ускоряют метаболизм на 30% (исследование _The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism_).
Совет:
Пейте воду с щепоткой соли утром — это балансирует электролиты.
«Плато — не конец пути, а новый этап! Попробуйте наши методы и делитесь результатами в комментариях. А во второй статье дня вас ждет тренировка с полотенцем!»
- 💬 Напишите: «Сталкивались с плато
?»
- ❤️ Лайк, если статья полезна!
-🍀40 подписчиков до 18 мая - недельный марафон по диетам!