Мамы часто сталкиваются со стрессом из-за множества обязанностей, но забота о себе — это важно! Вот 10 простых способов быстро снять напряжение:
1. Глубокое дыхание
Закройте глаза, медленно вдохните через нос (на 4 счёта), задержите дыхание на 2–3 секунды и выдохните через рот (на 6 счётов). Повторите 5 раз — это успокаивает нервную систему.
2. Мини-пауза с чаем
Даже 5 минут с любимым напитком в тишине (без телефона!) помогут перезагрузиться. Добавьте мяту или ромашку — они обладают успокаивающим эффектом.
3. Движение
Танцы под весёлую музыку, растяжка или быстрая прогулка вокруг дома — физическая активность снижает уровень кортизола (гормона стресса).
4. Ароматерапия
Зажгите свечу с лавандой, капните эфирное масло апельсина или бергамота на салфетку — приятные запахи быстро улучшают настроение.
5. Смехотерапия
Посмотрите короткий смешной ролик, вспомните забавный случай с ребёнком — смех расслабляет мышцы и снижает стресс.
6. Ручное творчество
Вместе с ребенком займитесь раскрашиванием антистресс-раскрасок, лепкой из пластилина или просто рисованием каракулей — монотонные действия успокаивают ум.
7. Тёплая ванна
Даже 15 минут в тёплой воде с пеной или солью (если нет времени — просто подержите руки под тёплой струёй).
8. Список «Я сделала»
Вместо списка дел запишите 3–5 пунктов, что уже успели сделать (даже «накормила семью» считается!). Это снижает тревожность.
9. Объятия
Обнимите ребёнка, мужа или даже домашнего питомца на 10 секунд — это стимулирует выброс окситоцина («гормона счастья»).
10. Мини-медитация
Сядьте удобно, закройте глаза и представьте место, где вам спокойно (пляж, лес). Дышите глубоко 2–3 минуты.
Важно: даже 5–10 минут в день для себя — это не роскошь, а необходимость. Попробуйте разные методы и найдите то, что работает именно для вас! 💛
А какой способ вам помогает лучше всего? Делитесь в комментариях! 😊