Когда хочется добавить кардио в тренировочный план, нередко возникает вопрос: а что лучше — бег или велосипед? 🤔 Оба варианта отличные, но многое зависит от цели.
Мы собрали мнение экспертов и простыми словами рассказываем, какой вид кардио подойдёт именно тебе. 💪
🧠 Главное вкратце:
- 🏋️♀️ Для силы — выбирай велоспорт
- 🔥 Для похудения — лучше бег
- ❤️ Для здоровья сердца — снова победа за бегом
💪 Велосипед против бега: что лучше для силы?
Вердикт тренеров: велосипед
На велике можно менять сопротивление — это почти как силовая тренировка для ног. Педалируя с усилием, ты прокачиваешь:
- 🔸 Квадрицепсы, ягодицы и икры
- 🔸 Мышцы кора — чтобы удерживать равновесие
- 🔸 Заднюю поверхность бедра при спринтах сидя
🚴♂️ Велотренировки подойдут новичкам и тем, кто восстанавливается после травм — низкая нагрузка на суставы.
💡 Совет: Не крути педали всегда на «лёгком» — добавляй интервалы, горки и сопротивление!
⚖️ Велоспорт против бега: что эффективнее для похудения?
Вердикт тренеров: бег
Бег сжигает больше калорий, чем велосипед. Например:
- 🏃♀️ Бег (10 мин/км): ~589 ккал/час
- 🚴♀️ Велосипед (9 км/ч): ~235 ккал/час
(по данным Американского совета по упражнениям)
Почему так:
- Бег — это высокоинтенсивная тренировка, где работает всё тело: ноги, пресс, спина, руки.
- Он ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже после окончания занятия.
❗️Если у тебя травма или проблемы с суставами, велосипед — отличная альтернатива.
❤️ Что полезнее для сердца?
Вердикт тренеров: бег
Бег серьёзно прокачивает сердце и выносливость:
- Снижает пульс в покое
- Повышает VO₂ max (максимальное потребление кислорода) — признак отличной формы
- Развивает мышечную выносливость
🚴♀️ Велоспорт тоже улучшает сердечно-сосудистую систему, особенно у людей среднего и старшего возраста. Но бег даёт более выраженный эффект.
🎯 Выбираем по цели:
💥 Хочу выносливость
- Бег: 20–40 мин, 3–5 раз в неделю, комфортный темп
- Велосипед: 30–60 мин, 3–5 раз в неделю, частота пульса 60–75% от максимального
🧱 Хочу силу
- Велосипед: 3–4 тренировки в неделю, с сопротивлением и горками
- Добавь силовые 2 раза в неделю: 4–6 упражнений, 3 подхода по 6–8 повторений до отказа
⚖️ Хочу похудеть
- Бег: 3–4 раза в неделю по 20–30 мин, с интервальной или темповой работой
- Велосипед: 30–60 мин, 3–4 раза в неделю, умеренная интенсивность
- Обязательно силовые: 2–3 раза в неделю для ускорения жиросжигания и профилактики травм
🧘♀️ А что выбрать?
То, что тебе нравится и в чём ты сможешь быть постоянной. ✨ Нет смысла мучить себя бегом, если ты с радостью садишься на велик — и наоборот.
Главное — движение и регулярность. Всё остальное — дело техники 😉